基本功最重要

瑜伽熱的結果，最近瑜伽實在熱，比我想像中的還要如火燎原。好多好多新人加入瑜伽的行列，也有很多練一陣子的人，就鼓起勇氣教起瑜伽。

大家常當場就比劃起動作來。發現學瑜伽的人普遍存在個很大的迷思：都急著想要進階，急著想要學更難的動作。好像學會做更難的動作，才是學瑜伽的成就與回報。

於是，我就會看到，太多人抱怨自己柔軟度不夠好，因為無法兩腳左右一開就橫劈下去。也有人肌力還不夠，老師就急著教做倒立。呼吸還不順暢Ashtanga Vinyasa就練的嚇嚇叫…。

在古時候，要在少林寺學武，先得掃地好幾年，才能開始練功。即使開始學功夫了，單是一個馬步就要練幾年。我以前的太極老師就告訴我們，她的馬步要練到半蹲不動30分鐘，老師才會教以後的動作。

可是，21世紀了，誰有耐心這樣練？大家練功夫、練瑜伽體位法，就算不跟別人競賽，也想跟昨天的自己比，總希望自己能再多學幾個以前不會的動作。

紮根才能開花

可是，基本功愈紮實的人，未來的路就愈寬廣，這句話是千古不變的。試想，單一個站姿的前彎姿勢，要動到的肌肉有多少？哪裡要拉長？哪裡要緊實？哪兒要放鬆？哪兒要用力？若是做不到頭碰小腿，整個腹部平貼大腿，有什麼替代式可做？它是哪一些高難度動作的預備式？

還有，做前彎對我們有什麼幫助？什麼人最好不要練前彎？什麼樣的前彎可能會傷到膝蓋？受過傷的人要怎辦？什麼人最好常做前彎？除了肌肉骨骼，前彎對我們內臟、內分泌甚至心理有什麼影響？

單是一個瑜伽最基本的前彎動作，就有太多可以細細去體會的事情。我相信很多人每次在做前彎時，不但沒「想」那麼多，也沒「體會」那麼多。只覺得它就是最基礎，每次必練的動作罷了。

菜根譚裡有一句我很喜歡的話「要從淡中知真味」。就是從最平淡無奇的事務中，感知到最內在最深層的東西，而不是一味的鳥選求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本動作沒做好，不但從這個動作中體會出的味道有限，從它衍生出的動作，也很難做得紮實。

以我為例，當初我的臂肌還不夠，卻貪心學頭倒立和手倒立。結果手倒立再怎麼練都上不去，頭倒立做起來了，但每次上去時，肩膀一邊特別用力，因此頭是歪的。幾次被老師下令不准做這個動作。在非常懊惱的情形下，我有三個月沒有練倒立，但加強臂肌的訓練，在「試試看」的情形下，手倒立就輕鬆架在牆上，頭倒立就自然做得標準了。

瑜伽是一輩子的事

提醒大家在動作中要做得「標準」，可能大多數的人都覺得老套，可是當別人愈不重視的事，您做得好時，就代表您真的很用心學習。不喜歡教初學者華麗、有難度的動作，反而一再重複讓大家做很基本但又很重要的動作。明明知道學生愛動作多、動作難的老師，可是我還是認為只有把地基打好。

對於很想學高難度動作或很想趕快當老師的朋友，送給您一句話「瑜伽是一輩子的事」，不用急，山不轉路轉。只要您朝著目標，把相關的條件準備好，有一天就會水到渠成。

這是印度Mysore為什麼教導學生：當您在一連串動作中，有個動作做不到，就停下來，不要往下練。因為那是讓我們停下來學著把障礙排除的時候。障礙怎麼排除呢？不是每天硬做高難度動作，而是從相關的基本動作中，訓練自己，從中找答案的時刻。 祝大家「慢學」愉快。