讓忙碌的心情不再浮燥

世界各地的人都在練瑜伽，可瑜伽到底是什麼，很多人說不清楚。適逢印度瑜伽大師阿密特·阿亞在北京訪問教學，健身愛好者關心的問題對他進行了專訪。

用心練習就有收獲

在瑜伽館的冥想室裡，阿密特席地而坐，身著白色T恤，雙腿盤成蓮花狀，目光和善而純淨。阿密特是印度甘地與自然療法學院的主講教授和資深瑜伽治療師，擁有瑜伽科學專業和瑜伽自然療法學專業的雙學歷，多次獲得印度本國和國際的瑜伽獎項。記者試圖了解阿密特的個人經歷，卻被他婉拒。他說不希望過多地宣傳自己。


每個瑜伽練習者對瑜伽都有著自己的理解。有的人認為，瑜伽很高深，難度很大；有的人則簡單地把瑜伽看作一種健身方式。對於前者，阿密特說，瑜伽並非需要修煉多年才會有收獲，也並非要做出某種高難度動作或者達到某種境界，只要用心練習，相信每個人都會有所收獲；對於後者，阿密特指出，僅僅將瑜伽當作一種體育鍛煉項目是一種誤解。瑜伽不止是身體的拉伸，同時也是心靈的鍛煉。瑜伽可以幫助人們將浮躁的心安靜下來。


近年來全球之所以掀起瑜伽熱，阿密特認為其原因是，瑜伽能使人在物質世界裡遭受的精神壓力得以釋放，這比鍛煉身體更重要。他說：任何人都可以練習瑜伽，不一定要對瑜伽了解很多，重要的是在練習的過程中體會和感受。



瑜伽的呼吸很重要

很多練習者關心練習過程中最應該注意的環節。阿密特說，瑜伽最重視呼吸練習。呼吸是生命的基礎，瑜伽中的呼吸練習可以使心肺得到很好的鍛煉。除此以外，不同的瑜伽動作，可以使身體的各個部位都得到鍛煉，使所有的器官和組織都更加強壯。例如瑜伽有很多拉伸練習，可以鍛煉人的韌帶，將關節伸展開。另外，瑜伽還有很多平衡練習，不僅提高人們的平衡感，還能使注意力更加集中。



不一定要吃素

阿密特始終強調，每個人都有美好的一面，瑜伽就是幫你發掘最內在的自己，找到埋藏在內心深處的愛、平和、友善和快樂，並學會將這些表達出來。



他正是用自己的生活方式演繹著平和二字。盡管在瑜伽界享有很高的聲譽，阿密特卻一直過著簡單的生活。他說，他每年僅做一個月的帶薪工作，只有需要錢的時候我才會去工作。阿密特穿的上衣是件贈品。他微笑著告訴記者，他幾乎所有的衣服都是贈品，衣服對我而言只是遮蔽身體的工具而已。


阿密特長年保持著吃素的習慣，因為在他看來，動物的生命和人一樣可貴。難道練習瑜伽的人必須吃素嗎？阿密特說，如果讓他建議的話，他鼓勵瑜伽練習者吃素。但是，一般的練習者可以根據自己的飲食習慣進食，無需刻意挑選食物和控制食量。他強調，不要吃辛辣、刺激的食物，最好別飲用軟飲料，而要多喝水。


最後，阿密特提醒中國的廣大瑜伽愛好者，每個人的生活習慣不同，練瑜伽無需刻意改變自己的生活習慣，只要覺得舒服就行。當然，一切都是在適度的基礎上。

Read more...

瑜伽的八肢修煉方法

根據《瑜伽經》記載，瑜伽有不同的修煉方法。於SwamiSvatmarama記載的古典文獻《Hathapradipika》，也有詳細說明這“八肢”（Eight Limbs），即八個達到人和宇宙精神合一的步驟：

1. 自我控制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純淨、不受欲望束縛等。

2. 遵行（Niyama）：包括潔淨身心、知足、克制、修習聖賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。

3. 瑜伽姿勢（Asana）：穩定和舒服的姿勢。

4. 調息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的處理。

5. 控制感官（Pratyahara）：進行練習語音冥想，收斂感覺，是練習專注力前的預備功。

6. 執持（Dharana）：集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。

7. 禪定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之氣。

8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持惕， 亦像清醒的。

Read more...

高溫瑜伽迅速減脂瘦身

何為高溫瑜伽?

高溫瑜伽(Hot Yoga)由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創立，在美國得以迅猛發展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。

高溫瑜伽是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鍾內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提昇的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時裡非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

高溫瑜伽的功效?

1. 迅速減脂瘦身。

2. 刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3. 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4. 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

5. 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。


40℃左右的室溫，對身在香港的我們是不正常的環境，當身體在很不舒適的情況下還要拉伸，並非是很快樂的經驗。練習瑜伽是一件快樂喜悅的事，放鬆再放鬆拉伸的是較內層的肌肉。現在的人最需要的就是讓自己在工作壓力後得到放鬆，因此大家要留意是否適合練習熱瑜伽。

Read more...

能量的流失

事實上，你會因腦部受到刺激吸入更多氧氣而獲得能量。西方運動傾向耗去大量的能量，使得身體疲憊，尤其是在健康狀況不佳時。

瑜伽是較為平衡的運動系統。舉例而言，舉重只鍛煉某個肌肉組，瑜伽卻同時鍛煉所有主要的肌肉組，這樣做能避免舉得選物經常出現的關節與肌肉疲勞。

有些人爭論道，慢跑之類的運動會令人深呼吸，所以沒必要從事特別的呼吸運動。但實際上，這些西方運動只是令我們呼吸急促，那是一種痙攣性的快速抖動，由此而增加的氧氣吸收消耗在從事運動所損失的能量上。所以西方運動無法令人單純地增加能量與氧氣。事實上，你還可能兩者盡失。這是你何以運動後會疲勞的原因。從事瑜伽，能量與氧氣的攝取量都是可觀的。

健美專家們對於瑜伽的批評之一是瑜伽沒有注意到心臟血管方面的保健。也就是說，瑜伽對於心臟及血管沒有好處。這種說法完全錯誤。古代瑜伽修習者設計這種卓越的事半功倍的運動，使人在鍛煉腦部、脊柱、腺體與其他體內器官的同時，也令心臟與血管獲益。瑜伽經由下列兩個途徑加強心臟與血管的功能：

1. 從事呼吸練習時，每次吸氣，橫隔膜就推向前，為心臟提供了溫和的按摩，令心臟內部血管緊縮一下，使營養增加。

2. 倒立的體位有助腿部靜脈。由於逆對地心引力，靜脈瓣得以休息一會兒，如此可以避免出現靜脈瘤，亦可矯正已經出現的靜脈瘤。

你可能覺得瑜伽有趣又有吸引力。但是請記住，必須實際去做才有效果。理論只能提供瞭解實行的意願――空論不如實行。由於瑜伽內容的博大精深與千變萬化，你可以在任何階段開始，以任何層次為完成的目標。它有助你實現肉體、心智或精神上的全部潛能，別忘了瑜伽是明智的時間投資。幾個月後，如果你一天修習半小時瑜伽，你的睡眠時間就可省掉半小時。也就是說，瑜伽完全不會耗去你的，還能提供你活力與返老還童的效果。

摘要
1. 瑜伽是肉體與心智文化的自然修習系統，目的在於增加逆對活力，創造回春效果。
　　
2. 瑜伽在自我改進與開發潛能方面無與倫比。沒有其他肉體或心智鍛煉系統帶來的益處超過瑜伽。瑜伽同時鍛煉了肉體與心智。

3. 瑜伽哲學指出，所有人類都在尋求快樂，但是透過感宮求得短晢的歡娛是追求快樂錯誤的方法。瑜伽認為，經由瑜伽修習開展高級自我，你會找到深邃而長久的快樂，甚至更能享受身外樂趣。這個開展高級自我的過程跨越許多世的生命，最初階段的動力是痛苦。

4. 瑜伽的主要目的之一是增加身體“氣”的供應量。氣是宇宙重要的基本能量。氣最集中出現的地方是空氣，因此瑜伽修行者極為強調正確的呼吸，並設計出特別的呼吸方法，以增加體內的氣量。

5. 瑜伽發揮作用的方法是戲劇化地增進腦部、脊柱、腺體與內部器官的健康，然後就能創造高活力與返老還童的狀態。

6. 瑜伽的好處包括：能量增加、外觀與感覺年輕、長壽、疾病抵抗力增強、視力與聽力改善、深沉的睡眠、體重減輕、心智情緒健康以及直覺更敏銳。
　　
7. 瑜伽對於性行為的看法是適量，並認為正常的性功能只有在生殖系統高度健康時才發生。瑜伽體位與呼吸運動能達到最好的效果。

Read more...

瑜伽最重要的修練是靜坐

瑜伽：最重要的修練是靜坐

對一個瑜伽修行者來說，最重要的修練應是靜坐。許多人以為所謂就是指用頭頂立地，或是把身體改變成許多不同的姿勢的運動。還有些人，以為瑜伽是一種運動或表演，如走過熾熱的炭火，或吞火，或臥在釘床上，或埋在地下，能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上，瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分，最重要的部分應是靜坐，每一個瑜伽動作，只是幫助修練者能靜坐得更完美。

誰都可以也應該習練靜坐，認識自己、開發潛能，是每個人與生俱來的權利，沒有年齡、性別、職業、種族、宗教之分，人類到目前為止只用到自我潛能的百分之一到百分之二，就是說，我們仍有百分之九十以上的潛能尚待開發。正因現代人太忙，更該靜坐，靜坐沒有特定方向，地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說，靜坐可使我們的工作、學業、生活、更有效率，這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中於正確目標，就會像陽光下的放大鏡，聚集陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、動蕩紛擾的社會環境裡，若是能每天練習靜坐，就可以更認識自己、更自信。找到自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的助益。

換句話說，靜坐是你與內在的自己交朋友，使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始，就可以用雙盤坐很久，這是很正常的，大部分的人只要有規律地練習，慢慢地，自然就會血氣通暢，筋骨柔軟，只要是規規矩矩按老師指點的去做，都能很快的享受到靜坐的喜悅。如果平時實在很忙，可以每天早晚各練習一次，每次可由20分鐘開始練習。這樣的時間，非但不會影響日常作息，反而使平常的工作更有效率，千萬別小看每天兩次，每次20分鍾的靜坐功效。逐漸地，當你更能掌握內在心靈的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。靜坐並不是宗教行為，它是一門有數千年歷史以上的心靈科學。人們可透過靜坐，探索自己內在的無限寶藏，而不是讓自己束縛於外在的有限事物，因此靜坐可使心靈擴展、包容萬物。

Read more...

親子瑜伽

想要做一些鍛煉又沒有時間？希望多陪寶寶玩又找不出新花樣？或許『親子瑜伽』可以幫你。

瑜伽因為它的輕鬆溫柔，也因為它獨特的鍛煉方式，常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。而當聽說瑜伽還可以跟寶寶一起練，它的吸引力馬上翻倍。在嘗試這種新的鍛煉方式之前，我們先來聽《父母》的健身專家說說這『親子瑜伽』。


1.『親子瑜伽』與普通的瑜伽運動相比，有什麼特別之處？

瑜伽本身就是一種節奏比較慢的很溫柔的運動。?『親子瑜伽』考慮到新媽媽由於懷孕、分娩，可能較長時間沒有進行體育鍛煉了，所以特別設計的動作強度都不大。即便新媽媽從來沒有參加過瑜伽練習或者根本沒有運動的習慣也沒關系，都可以比較容易地學習和接受。


2. 多大的寶寶可以和媽媽一起練這種『親子瑜伽』呢？

6個月以上的寶寶就可以了。親子瑜伽有大孩子可以跟媽媽一起練的，也有專門為小寶寶設計的。你也許很難想象，那麼小的寶寶怎麼能練瑜伽呢？的確，小寶寶或許並不明白自己正在做什麼，但是但通過媽媽和寶寶一起運動，寶寶能得到身心上的鍛煉。從身體方面而言，寶寶的身體會更加靈活，全身血液循環更加暢通，關節更加靈活。從心靈方面而言，寶寶和媽媽一起鍛煉，更好地促進母子情感交流。


3. 親子瑜伽『對媽媽和寶寶有什麼好處？

如果是和寶寶一起練習，因為寶寶的注意力集中的時間不會太長，所以，鍛煉的時間通常在20分鍾左右是比較適合的。雖然時間比較短，但如果堅持練習的話，對產後媽媽形體恢復能起到很好的效果，特別能收腹、減腰、提臀，保持乳房的彈性，很快恢復苗條身段；能更好地幫助媽媽保護好子宮，提高媽媽身體免疫力，預防便秘等毛病；還能很好培養媽媽產後"性"趣；同時，這樣的練習也能使寶寶身體更靈活，鍛煉寶寶的聽覺、觸覺、視覺等器官。

4. 練習『親子瑜伽』有什麼特別需要注意的嗎？

正規的瑜伽房，是木質地板，再使用瑜伽墊。而我們的親子瑜伽需求必須在木質地板上加上較厚的軟地毯，再加上瑜伽墊，溫度保持在26度~28度。這樣使寶寶完全處於安全狀態。
媽媽和寶寶都應穿較寬鬆的服裝(不能有紐扣，褲子均為長褲)，不佩帶任何裝飾物。
空腹練習，媽媽應在練習前3~4小時進完食，但實在有些餓，在練習前2小時喝一些流質或吃一點水果也沒有特別大關系，練習完後40分鍾再進食。這樣媽媽整個完全空腹時間在3個小時；嬰兒在練習前1個半小時，練習後30分鍾纔能進食。許多瑜伽姿勢按摩到內臟，能使媽媽和寶寶的消化功能更好。

Read more...

性愛瑜伽激情同進行

印度人的性愛: 一邊做愛一邊練瑜珈

印度其實也是個領性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，詳細地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術給中國人。在講究做愛藝術的印度，情慾的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處於較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處於平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教裡做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以避免男性太早射精。

做愛不忘練瑜伽
　　
印度的做愛姿勢裡，被公認最值得學習的是『立姿』。具體說來，女人站立往後仰，並用手臂攀住腿部，然後男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據說是印度神廟裡的女孩從小接受訓練才能做得到，沒受過訓練的也最好不要輕易嘗試。

向印度人學什麼？

瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯繫在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產生。怎麼能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。

Read more...

睡前修身放鬆瑜伽

導讀：沒有醜女人，只有懶女人。這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。

瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態度我們要好好學習。

睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鍾瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！

去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：晚安，身體！


第一招:

動作一：仰臥於床上，彎曲膝蓋。雙手抓腳，挺直脊柱，大腿靠近腹部。
動作二：吸氣，呼氣同時身體前屈，將下巴盡可能地靠近膝蓋，保持正常的呼吸一分鍾。

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。



第二招

動作一：俯臥於床上，伸直雙腿，雙手抓腳背，上半身及大腿離開地板。
動作二：呼氣放鬆正常呼吸，保持至少一分鍾。

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。



第三招

動作一：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。
動作二：右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。



第四招

動作一：雙手置於胸部兩側,下巴著地,手肘向內夾
動作二：吸氣，上半身離地，下腹部貼地板。
動作三：放鬆姿勢，配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。



　　

Read more...

神秘的瑜伽術

瑜珈一詞的原意是“結合”、“和諧”的意思，古代西藏和印度人修煉瑜珈意在追求自我和天神的合一，從印度河文明的遺址挖掘出來年的印章上，可以見到古代人修煉瑜珈的圖案，這說明了早在西元前四千年就已經有了瑜珈。近年以來，世界各國的新聞媒體和有關人體研究的醫學科研成果都反復提到了中國西藏和印度的一些瑜珈師們的神奇經歷，特別是他們對自身體熱，身體機能的控制和在自然自下而上環境中抵禦嚴寒的能力使得那些親眼目睹的科學家、醫學家既感到驚訝不己又覺得不可思議。
　　
1981年，美國哈佛醫學院的本森博士率領一隊科學家來到印度，對三名修煉瑜珈的印度人進行了一連串的人體醫學實驗。他們先在印度僧人身體各個部位接上溫度感測器，發現僧人憑藉冥想可以使手指和腳趾的表現溫度大幅度上升，增幅有時竟達到攝氏五度。其他部位記錄的增幅較低，而他們體內的溫啟示的增幅較低，而他們體內的溫度則保持正常。本森博士認為，這些僧蛤通過修煉特別的瑜珈術，使皮下的微血管擴張，增加血液流量，使表面溫度上升。然而，令他深感困惑的是：人體對低溫的反應， 一般應該是收縮血管，使四肢的溫度下降，而這些僧人們是怎麼能夠做到通過瑜珈術來獲得相反的結果呢？令人百思不得其解。 　
　
美國女士大衛•妮爾曾經旅居西藏十四年，在後來她自己著作的書中寫到：“在西藏有不少神秘的僧人能經得起極端嚴峻的考驗，在海拔三千四百米至五千六百米高處，他們穿著一件單衣，有的甚至赤身裸體，在白雪皚皚的山洞裏過冬而不會凍僵。這真是一種驚人的能力。”後來她又寫到“這種能力來自他們的瑜珈訓練的‘雪地保暖術’。這種瑜珈術和暖、熱有關，在西藏原文中並蜚指一般的暖熱，而是神秘主義的一個專用名詞。傳授這種瑜珈術的喇嘛視之為高度秘密。初學者必需有功力深厚的師傅親自傳授才能成功。有時，在月色明朗而又寒風凜例之夜，自信能夠經得起考驗的信徒使來到河邊或者湖料，如果河水已經結冰，就在冰上鑿洞。然後信稈交加雙腿，全身赤裸，跌坐地上，他們先把被單泡在冰水裏，然後再把被單裹在自己身上以體溫烘乾被單。被單幹後，又馬上放到冰水裏，再用身體烘乾，如此反復，直到天亮”。
　　
目前人們只知道，瑜珈修煉者中有的人能夠超出人們的想像和生存的極限，不吃不喝深埋地下長達數天，有的人能夠離地漂浮，有的人不僅能夠控制自己的體溫，還能控制自己的血壓和心率。這種瑜珈術的訓練，到底能夠使人體的潛能發揮到何等高的程度，目前，對科學家來說，還是一個沒有真正、徹底、確切瞭解的謎團。

Read more...

練瑜伽需注意6點

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：


瑜伽不能隨便練注意6點

1. 對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沈重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2. 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3. 練習時心情盡量放鬆。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4. 練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沈的呼吸，這有助身體放鬆。

5. 最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6. 宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

Read more...