當靜坐進入日常生活

愈來愈多研究證實它的益處

瑜伽同好經常寄來好文章給我，最近一篇標題是「西方預防醫學熱衷研究東方靜坐，因能減輕壓力，哈佛大學醫學院嘗試開設靜坐課程」的文章，我覺得寫得不錯，將它分享給大家。

文章一開頭就說道美國著名的分子生物學家藍道預測，二十年後，美國醫事總署可能會建議大家，把靜坐冥想納入日常坐息之中，來保健身心。

近半個世紀以來，西方醫學界開始著手研究東方精神文化對於人體的影響，過去25年中，著名醫學雜誌上總共發表了二千多篇身心醫學（Mind/Body Medicine）相關研究成果，為醫學界打開了另外一條研究方向。

哈佛醫學院的Herbert Benson醫生可謂「身心醫學」的先驅，多年來積累下來許多豐富證據，說明心靈修練可在人的生理上獲得顯著效應，這類修練包括宗教和非宗教。除了論文發表，許多醫學界人士，包括哈佛大學醫學院等更嘗試開設靜坐課程為民眾減壓或以靜坐為其進行生理治療，許多名人亦十分熱衷以靜坐或瑜珈來維持身心健康。

在發表的相關論文中，醫學界不只針對憂鬱症或自我認知領域研究。去年十月，加州大學聖地亞哥分校心理系的Dimsdale和Mills博士在《美國心臟學雜誌》發表了靜坐如何封閉腎上腺素促進劑對心率的刺激作用。實驗中受測的婦女在接受注射異丙腎上腺素（一種腎上腺素促進劑）後，開始簡單靜坐，結果卻發現這位婦女的心率不升反減，她的心跳在靜坐時每分鐘下降了十七次。事後，當她被問起，是否有頭昏、噁心等感覺時，她的回答是否定的；亦即靜坐對她的身體的影響比醫藥還大。

美國貝勒醫學院醫學系封莉莉教授亦曾在某氣功修煉者打坐入定前後，抽血檢查紅血球化，結果顯示，煉功一小時後，受測對象紅細胞的彈性明顯增加。

知易行難屬正常

看了上述這篇文章，不禁讓我想到，我在電子報中也曾多次提出靜坐的好處，以及靜坐的方法，不知各位有沒有嚐試去做做看？

老實說，靜坐不難，但要靜心真的不容易，這可能比所有的體位法都還難。因為，我們可以學著控制我們的肌肉延展、骨骼的轉動及呼吸的深淺，可是要如何讓心境沈澱下來，不在空中亂飛？

我的經驗是，一開始固然很難定的下來，尤其是年輕、血氣方剛的青年和中年人們，身體是活躍的，但卻要求心是沈靜的，談何容易？相較之下，年紀愈大的人，在身體的新陳代謝放慢後，心靈的活躍度也會降度，較易進入淨空的狀態。因此，不到五、六十歲的朋友們，老覺得靜不下來，是頗正常的，不要氣餒。重要的是，您是否常常練習靜坐呢？

落實在生活中

靜坐就像瑜伽的體位法一樣，愈是落實在日常生活中，愈能感受到它的效益。我建議您可先從清晨早起入門，靜靜地散盤(兩腳可不用盤成蓮花座，以舒適為原則)在地上，或是就正坐在椅上，閉上眼，先從專注在自己的呼吸上開始，全身放鬆地把腦波和呼吸、心跳都放慢下來。

剛開始時間可不用長五分鐘、十分鐘都可，然後試著把靜坐時間延長。除了清晨靜坐外，您還可試著在上班期間，自己找五分、十分鐘的小空檔，全身放鬆也坐在椅上閉眼數息。剛開始時，很難一下子就進入狀況，但隨著不斷的練習，您愈來愈能體會到，即使是忙碌工作中的小片段，那種靜坐的效力仍十分強大，足以讓您頭腦清晰好一陣子。

隨著把握時機，小小的靜坐片刻，把它落實在生活中，就好像刷牙、上廁所一樣自然和必須，壓力和因壓力引起的文明病就能離我們遠一點。