完全腸道清淨法

完全腸道清淨法

1.完全腸道清淨法是一個不尋常而嚴肅的瑜珈練習，由於在白天練習及練習時的困難度而對身體潔淨有極大幫助，因此要很專心認真的對這個清淨法徹底了解。

2.完全腸道清淨法是一種喚起個人靈性的瑜珈練習，它不應當被視為僅是一種清潔身體的清淨法，而應當被視為一種改善身體健康的重要練習，因此想要創造出對健康的覺知，這個練習應該被重視。

3.練習完全腸道清淨法的前一天應攝取輕食，晚餐也應該提早到傍晚食用。

4.練習當天早上不可進食；如果早上不喝茶生理時鐘就無法正常的人，這種情形可以喝茶。

5.可以在早上沐浴後保持愉快心情練習完全腸道清淨法。

6.完全腸道清淨法的每一個體位法都應完全了解其重要性再練習。

7.五個體位法各做八次之後，喝兩大杯煮過微溫的鹽水（加入岩鹽與豆蔻）。

8.喝水的速度要快，不要慢慢喝或到處走動。

9.持續重複步驟7及8練習體位法及喝溫鹽水，一直到有強烈的便意出現再去上廁所。

10.以上提到的步驟持續重複，直到排便時排出清水，此時大約上廁所七、八次。

11.完全腸道清淨法完成之後，必須要進行洗胃法及洗鼻法。

12.練習洗胃法時，先快速喝下七至十杯溫鹽水，再從口中像噴泉般將剛喝下的水全部吐出。

13.每一個清淨法完成時都要作紀錄。

14.完成所有的清淨法之後，練習者不應該說話或到處走動，應該以睡姿在固定的地方休息。

15.經過30到40分鐘的徹底休息之後，練習者應該食用酥油小米粥並飲用特製的草藥。

16.食用過酥油小米粥並喝過草藥之後，練習者應該徹底休息2~3小時，避免使用電風扇及空調

17.晚餐只食用稀釋過的小米粥，不添加酥油或油脂。

18.練習的當天禁止其他飲食，如果口渴，可以喝微溫的檸檬蜂蜜水。

19.傍晚以後可以一般的自來水洗澡。

20.練習當天不攝取其他飲食也不應有性行為。



練習完全腸道清淨法應該攜帶的物品

1.瑜珈墊
2.毛巾一條
3.洗手皂
4.穿著寬鬆衣服；並多準備一套換洗衣服
5.鋼杯一個
6.帶邊框的鐵製餐盤
7.湯匙一支

一人份酥油小米粥的作法

1.去殼小扁豆 100克
2.小米 50克
3.純酥油 150克
倏法是加入鹽、薑黃、薑，並以阿拉伯茴香調味，小心熬煮不要燒焦，煮成稀飯但不要太稠，練習者可以隨自己的需要而食用。


草藥作法

1.無花果 2個
2.杏仁 2個
3.大顆黑葡萄 4顆
4.乾漿果 4個
5.小豆蔻 4個
6.黑胡椒 4粒
7.黏稠的茴香 50克
8.棕櫚糖 ) 50克
9.新鮮的薑 30克
10.羅勒葉 25片
11.檸檬 1顆
12.蜂蜜 2湯匙
把前10項材料加入六杯水熬煮，直到濃縮為一杯水，過濾後依個人口味加入適量的檸檬及蜂蜜再飲用。



哪些人可以練習完全腸道清淨法?

糖尿病患者
藥物控制下的高血壓患者
慢性結腸炎
便秘
消化不良
脹氣和胃酸過多
皮膚病
過敏症

哪些人不可以練習完全腸道清淨法?

心臟病患者
心血管繞道手術患者
胸腔疼痛
睡眠疾病
腰椎炎
癲癇、痙攣
嚴重的風濕病、關節炎
懷孕婦女
髖關節置換手術、人工髖關節手術
未滿十八歲

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Kosha的概念

Kosha的概念很有趣，我很喜歡，印度的這套理論， 解釋了人非只有這個層皮肉骨而已，Kosha是指鞘、殼、層，
常看到的說法五個kosha概念就是如同俄羅斯娃娃，一個套一個， 或是像洋蔥剖面，一圈一圈的。

由外而內:
Annamaya Kosha: 肉身，也就是骨肉血組成， anna這個字是面包，食物的意思
Pranamaya Kosha: 氣身，精微體，包括prana， Chackra，能量
Manomaya Kosha: 意身，意識，我們的智能、思緒、想法、情緒、欲望，Mana就是在處理我們接受所有信息Vijananamaya Kosha: 智慧身， jana是智慧的意思， 更高於mana，包括Ahamkara小我、自我，和Buddhi智慧，有人解釋做本能體， 也就是存在自身原本的直觀。
Ananadamaya Kosha: 神身， ananda就是福賜，喜樂，極樂，這裏翻作神身，也無不可。我覺得極樂層的翻譯也不錯

了解這套系統的目的是什麽？這讓我們了解我們是超越是我們五個感官所覺知的，這是多有趣的概念。 讓我們知到還有無限的可能性。 更重要的是， 讓我們有探索前進的方向。 你可以有機會超越不同層次，進入或接近其他的層次。

在經典的瑜伽派別練習法，是有分別的， 對這幾層體有高低之分， 認為肉體是低下需要掙脫往最高層極樂層。但是Tantra系統很有趣， 身為非二元論， 事事沒有高低好壞， 所以認為這五層體，一樣重要，沒有誰好誰壞，沒有認為肉體就不好，畢竟我們需要這肉體讓我們繼續探索繼續經歷。 只是有些層次是比較難到達或經歷的。 所以， 有人認為這五層也許就不該是以如上圖那樣的洋蔥剖面有內外圈之分， 而是如同草席編織的織線一樣，彼此交錯，少了一條都不行。 這很有趣吧～

Tantra哲學的部分。而是一種進化，經歷不同層次， 進而體驗到最終的一層Kosha(層）， Andamaya Kosha極樂層。 Tantra追求的是經歷，這是動詞， 也就是可以在那個當下去臨在，去真實體驗，所以瑜伽的練習就不是"在做"，而是你就成為瑜伽， 你就是瑜伽。

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關於斷食

斷食，可說是世間最古老且最自然的治療機制。除了現代人類之外，所有動物在生病時都會自然而然的斷食。斷食的清滌過程十分奇妙，淨化感覺直達身體的每一個組織與細胞。

在24小時管制食物攝取時，酵素停止進入胃部而輸入腸與血管內，循環並吞食體內各種廢物包括死的及受損的細胞、不受歡迎的細菌、新陳代謝的廢物及污染物。體內整個營養管道都做了一次大掃除，自下消化道排泄出來的物體令首次斷食的人大感驚愕且憎惡，卻也因此使斷食成為終身習慣。

斷食也重新建立了血液氫離子濃度指數的平衡；當酸素在血液中增加到過了頭的地步時，血管就會將酸素的凝結物留在各種關節之中，形成刺，就產生疼痛。斷食可以讓酵素進入關節中溶解這些凝結物，因而保存關節潤滑液而恢復關節的機動性。

關於斷食計劃的建議，對從未嘗試過斷食但有意從中獲得健康效益的人，以下是一些起步時應牢記在心的提示：

1.斷食是清除整個體內累積的毒素並清滌血管的唯一有效途徑，也是一項個人切身之事，而且身體是無法被欺騙的。

2.第一天很容易，至少需要24小時的時間，身體才能排毒並開始將毒素注入血管中加以排除。

3.第二與第三天最艱難，因為血管中的毒素是平常的十倍，會感覺疲弱無力，身體僵硬、頭昏也許還有些噁心。這並非由於營養不足，因此不可犯下一般初次斷食者常有的錯誤：過早停止斷食去吃東西補充體力，一但吃了點食物，排毒的不愉快症狀就會消失－因為食物給身體發出信號叫它停止排毒而盡力去消化及新陳代謝。斷食頭三天越感覺不適，顯示組織內毒素越重，斷食也更有效率。

4.如果到第七天結束時仍然排出許多宿便，可以將計劃進行到十天，也可以停止斷食，自己進行斷食不可超過十天以上。

5.不要期望在第一次斷食中就能把毒物完全排淨，通常需要六次的七日斷食。

6.過於肥胖或有慢性病症的人第一次不要進行七天的斷食，因為體內毒素過多，七天斷食會使血液升高到危險甚至致命的程度。這類人應該在三至四個月之間分開進行幾次三日斷食，斷食與斷食之間的飲食應限於生蔬菜及水果類食物。之後才可進行七日斷食。

7.斷食後第一天只能吃流質類清淡食物，第二天也要吃素，第三天以後才能吃一餐肉類食物。斷食之後吃純酸乳酪有助於整腸及排便。

8.迷你斷食指的是24小時至3天的斷食，每周做一次24~36小時的斷食，可以使一週內的其他時間舒暢無比。

9.半斷食指的是生蔬菜及果汁的斷食，很適合過於肥胖或有慢性病症的人，同樣以七天為週期，每天只吃生蔬菜、水果或鮮榨果汁，可降低毒素，但不易排出宿便。

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練習瑜伽的十大好處

練瑜伽可以平衡情緒。練瑜伽讓腺體、荷爾蒙分泌平穩，可讓情緒更穩定。

淨化排毒。扭轉、流汗可以讓五臟六腑的毒素排出體外。

重新平衡神經系統。瑜伽可平衡交感與副交感神經系統，使你更平靜、穩定。

釋放身體與情緒的毒素，肌肉與組織的延展可讓壓抑的情緒被釋放出來。有不少人因為練習瑜伽，覺得心情輕鬆很多。

更有力量與柔軟度。瑜伽動作可以讓肌肉更有力、組織更有彈性。

透過瑜伽練習，可以自我成長。當你練習瑜伽之後，更了解身體，觀察與反對週遭事物的方式也會跟著不同。

可以結識更多志同道合的新朋友，拓展生活圈。

變得更有信心。藉由瑜伽動作可以打開身上脈輪的能量，讓能量更流通，也能把這個流暢的能量帶到生活其他部份。

把瑜伽帶入生活，成為打開自己人生新頁的工具。

你或許能展開新生活。有不少人因為練了瑜伽、愛上瑜伽，轉換工作跑道，成為瑜伽老師。

當然，練瑜伽的好處包括，身體更好，不容易感冒、消化、排泄系統更好、改善失眠、改善生理痛…等身體上的好處。在情緒上，變得更有耐心、更果決、更有信心且心情更平穩、喜悅。在靈性上，更有直覺力、更有靈性。


總之，練習瑜伽的益處比您想像的還多，就等您有耐心地一步步更深入探索。

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瑜珈練習的品質

練習的品質，等於結果的品質。覺知、呼吸以及溫柔對待自己，是有品質練習需要觀照的三件事。

1.覺知 : 覺知，是有品質練習最重要的一點。為了達到這點，我們需要專注。川流不息的思緒容易讓我們白白錯過正在經歷的事情，更無形中增加了心裡的壓力。對一切保持高度覺知，才能開始真實的生活。

2.呼吸 : 在練習體位法時，一定要維持平順穩定的呼吸，讓平順穩定的呼吸成為你整個練習的評量標準。深長平靜的呼吸可以幫助你維持覺知狀態，強化寧靜品質，即使是在一個非常有挑戰性的動作也一樣。

3.溫柔以待 : 若濫用身體或是粗暴的練習，會導致相反的效果，關節會磨損，肌肉會疲勞，能量會下降，溫和的練習才能持恆。

當我們可以溫柔對待自己，就不容易受傷。要時時覺知並傾聽自己身體的聲音。
請記得，如果你不尊重自己的感覺，你就無法用瑜珈幫助自己。

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