Gentle Yoga

透過做瑜伽來達到流汗的運動目的。

是的，雖然瑜伽的動作就是那些，但神奇的是，不同的人可以做不同的解釋，而有不同的功能或派別。因此近年來，瑜伽的種類愈來愈多。

在國外，有愈來愈多人做所謂的舒緩瑜伽或靜心瑜伽。在台灣，這類型的瑜伽目前還不流行，但我認為，因為它能讓現代人排解部份壓力，未來會有更多人做這類的瑜伽。

何謂舒緩瑜伽？這個名詞是中譯名，以英文來說，有人稱之為Gentle Yoga，也有人做Yin Yoga，還有人叫Restoration Yoga…。這些名詞之間，其實有些微的差異，不完全相同。

像Gentle Yoga多半是指動作比較溫和，即使是初學者也做得來的瑜加。而Yin　Yoga會在每一個動作上停留好一陣子，做些伸展性的動作好把筋骨舒展開來。Restoration Yoga也是做少少的動作，但配合音樂、精油和一些輔助工具，讓身體舒緩下來。

不管叫什麼名字，這類的瑜伽的目的都一樣，就是讓緊張忙碌的現代人，能放下腳步，也把心裡的重擔暫時放在一邊。因此，這類的瑜伽都不會做太多、太難的動作，而多半有一些「道具」幫忙，好讓我們可以輕輕鬆鬆的做完瑜伽，回家睡個好覺。

什麼人適合做舒緩瑜伽？

其實，若是平時有兼顧體位法、呼吸法和靜坐的人，是不用再做什麼舒緩瑜伽來減壓的。可是，太多人因為太忙碌，沒有留太多時間給自己，弄得自己常肩頸酸痛，甚至腰酸背痛不已。

對於這種真的沒法定期做瑜伽減壓的人，我建議可以從舒緩瑜伽開始。有些瑜伽以柔軟度或是減肥塑身為主的瑜伽，就可以不用做了。有長期低潮，有憂鬱症傾向的朋友，我建議也可從這種比較輕緩的活動上手，儘量養成定期運動的習慣，對沮喪的心情會有正面助益的。

還有，在國內很少人會教銀髮族瑜伽，因此上了年紀的人若想做做瑜伽，保持活動力，也可試試這類瑜伽。

像做按摩一樣舒服

既然是以舒緩神經為主，這類的瑜伽會比較強調全身伸展的動作，並在每個動作停留3~5分鐘。伸展類的動作中，又以開胸、舒緩下背壓力的居多。很多老師會使用眼罩、抱枕和精油來達到深度放鬆的目的，在跟隨有經驗的老師的帶領下，一堂課下來，會像做一節全身按摩或SPA一樣舒服，因此比較適合在晚上做這些鎮定神經型的動作。