2009年3月10日

Gentle Yoga

透過做瑜伽來達到流汗的運動目的。

是的,雖然瑜伽的動作就是那些,但神奇的是,不同的人可以做不同的解釋,而有不同的功能或派別。因此近年來,瑜伽的種類愈來愈多。

在國外,有愈來愈多人做所謂的舒緩瑜伽或靜心瑜伽。在台灣,這類型的瑜伽目前還不流行,但我認為,因為它能讓現代人排解部份壓力,未來會有更多人做這類的瑜伽。

何謂舒緩瑜伽?這個名詞是中譯名,以英文來說,有人稱之為Gentle Yoga,也有人做Yin Yoga,還有人叫Restoration Yoga…。這些名詞之間,其實有些微的差異,不完全相同。

像Gentle Yoga多半是指動作比較溫和,即使是初學者也做得來的瑜加。而Yin Yoga會在每一個動作上停留好一陣子,做些伸展性的動作好把筋骨舒展開來。Restoration Yoga也是做少少的動作,但配合音樂、精油和一些輔助工具,讓身體舒緩下來。

不管叫什麼名字,這類的瑜伽的目的都一樣,就是讓緊張忙碌的現代人,能放下腳步,也把心裡的重擔暫時放在一邊。因此,這類的瑜伽都不會做太多、太難的動作,而多半有一些「道具」幫忙,好讓我們可以輕輕鬆鬆的做完瑜伽,回家睡個好覺。

什麼人適合做舒緩瑜伽?

其實,若是平時有兼顧體位法、呼吸法和靜坐的人,是不用再做什麼舒緩瑜伽來減壓的。可是,太多人因為太忙碌,沒有留太多時間給自己,弄得自己常肩頸酸痛,甚至腰酸背痛不已。

對於這種真的沒法定期做瑜伽減壓的人,我建議可以從舒緩瑜伽開始。有些瑜伽以柔軟度或是減肥塑身為主的瑜伽,就可以不用做了。有長期低潮,有憂鬱症傾向的朋友,我建議也可從這種比較輕緩的活動上手,儘量養成定期運動的習慣,對沮喪的心情會有正面助益的。

還有,在國內很少人會教銀髮族瑜伽,因此上了年紀的人若想做做瑜伽,保持活動力,也可試試這類瑜伽。

像做按摩一樣舒服

既然是以舒緩神經為主,這類的瑜伽會比較強調全身伸展的動作,並在每個動作停留3~5分鐘。伸展類的動作中,又以開胸、舒緩下背壓力的居多。很多老師會使用眼罩、抱枕和精油來達到深度放鬆的目的,在跟隨有經驗的老師的帶領下,一堂課下來,會像做一節全身按摩或SPA一樣舒服,因此比較適合在晚上做這些鎮定神經型的動作。

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