瑜珈靜坐的姿勢

瑜珈靜坐的相關知識很多，記得上次學了一堂靜坐課，導師想讓大家好好坐久一點，結果把相關知識交代清楚就花掉將近一半時間，實際上還有許多東西沒講，可見練習靜坐不是件簡單的事。

這一篇要來談談靜坐的姿勢。靜坐的姿勢很多，有跪坐、散盤、完美坐、跨鶴坐（牛頭式）以及大家知道的蓮花坐（雙盤）。除了腿的坐姿之外，靜坐時身體還需注意的地方很多，其中被整理的最好也是最廣被接受的就是庇盧遮那佛七支坐法。

庇盧遮那佛七支坐法:
相傳古印度有五百羅漢苦修禪定而無法入三摩地，原因便是出在坐姿上，於是有天人下凡傳下這個七支坐法，就是現在大家知道的"庇盧遮那佛七支坐法"。

所謂七支坐法，就是指坐姿的七個要點：
1.雙足伽趺（雙盤足）。(如果不能雙盤，便先用單盤。把左足放在右足上面，叫作如意坐。把右足放在左足上面，叫作金剛坐。等慢慢身體柔軟了再改練雙盤)。
2.脊椎直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，注意胸腰不可太過前挺，更不可以過分用力。
3.兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄，輕鬆向內靠著小腹向下安放。這種手勢叫做三昧印（三昧＝三摩地，就是定印的意思）。
4.左右兩肩稍微向兩側張開，往後放鬆。
5.頭輕輕向上頂，後腦稍微向後收放。下巴內收（不是低頭），稍微含住頸部左右兩條大動脈管即可。
6.眼皮放鬆，不刻意閉眼，好像半開半閉地視若無睹。視線向前平視固定好，然後把注意力收回，不使用眼睛。
7.舌頭輕抵上顎。

初學靜坐時，其實都在練坐姿，讓自己身體習慣以上七個注意項目。對身體不好的人來說，靜坐是件苦差事，做個幾分鐘便腰酸背痛是很常見的。有時一坐久，身體姿勢跑掉自己不知道，於是便需要有人在旁邊幫忙盯著提醒調整。

靜坐注意事六項：
1.凡在靜坐的時候，必須使全身神經與肌肉放鬆，可以微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。
2.不可以吃過飯就打坐，以免昏沈。也不可以在睡覺前打坐，道理相同。最佳時間是清晨與黃昏。
3.空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。如果會吹到風，必定要用衣物將頭、肩、身體包好。
4.靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張，坐時要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。
5.初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。
6.初習靜坐時多半無法雙盤，單盤時臀部必須加坐墊，以免身體後傾腰部用力，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。

這一篇只講靜坐姿勢，想要鍛鍊身體的可以照樣試試看，記得時間不要太短，否則不會有效果。但切記你只是在練坐姿，沒別的目的，否則期待太多便有反效果。身體不好的只要按照以上要點放鬆身體好好坐著，慢慢身體機能便會回復，自然會健康。腿緊無法雙盤者不要勉強，先從單盤練起，每次換腿盤坐。正確的雙盤不會傷害身體，反而對身體有益，但如果雙盤姿勢不正確，則骨盆外擴、腿關節變形都有可能，最好找有經驗的老師當面指點。