Pranayama甜美的呼吸
呼吸要控制嗎? 我們來到世上的第一件事是吸氣,我們離開世人的最後一件事是吐氣。呼吸和生命是不可分的。當呼吸停止時,身體與心也一樣。我們的心靈就會變得自由且超越身體的一切。
Pranayama控制我們的Prana,也就是生命能量的流動,透過呼吸把氣帶進我們體內。控制呼吸可以讓心平靜或興奮。它可以釋放壓力,改善神經功能,更可帶我們進入非常美妙的意識狀態。
Pranayama啟動我們本身的療癒體系,且能增進身體健康及平穩的心情,甚至有人說,它可以延年益壽。
三種常見的呼吸法
勝利(Ujjayi)呼吸在我們呼吸時,收緊喉嚨後方,且從喉嚨底部發出ah聲音。它可以集中心識,且為身體加熱。在體位法練習中放進勝利呼吸法,或是任何你想要增強專注力時,都可以用這個呼吸法。
Dirgha Pranayama又叫三段呼吸或完全呼吸。是不錯的橫隔膜呼吸法。它可以放鬆身體與情,使血液更有氧,也可清理肺部雜質。它是你在練習體位法或冥想之前或之後很好的呼吸練習法。
左右鼻孔呼吸法(Nadi Shodhana)是任何人都可練習的兩鼻孔呼吸法。它能放鬆神經、情緒的不安與壓力。平衡左與右腦,並讓思緒更清楚。在緊張或壓力大的情況下,做10回合左右鼻孜呼吸法對平復情緒很有幫助。
本週練習這幾種呼吸法。注意你的能量、身體有何反應與回應。
大師之語:
呼吸是生命與意識之間的橋樑;它連接了身體與思想。
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