透明的手腳 滿滿的心

生命中不可承受之重，不管是初學者或是進階瑜伽練習者，一定會發現單單是體位法，怎麼學都學不完。以為自己在這方面進步了，但同樣動作卻還有更多空間可以更好。這也是為什麼很多人一直不斷追求做得更好、做得更難的原因。

我發覺有一類的動作，對初學者來說，是非常挑戰的。但只要能掌握絕竅，初學者也能進級。可惜的是，不論如何提醒，還是有太多人被地心引力打敗，每做到這些動作就覺得痛苦萬分。

那類動作就是單腳上拉、船式等這些抵抗地心引力的體位法。

為什麼會被地心引力打敗呢?因為只要一把單腳或雙腿舉在空中，不管我們的手有沒有幫忙勾住腳板，都會覺得自己的腿非常重，地心引力的作用老讓自己的腿往下掉。客氣一點的，掙扎著讓自己挺在空中。不客氣的人，就讓自己的下肢重重地落地，好像是航站地勤人員拋下的行李似的。

我們的雙腿真的這麼重嗎?

是的。如果以實際的體重來看，兩腿加起來至少有20公斤吧?想像把20公斤掛在竿子的一端，難怪這竿子怎麼都撐不起來。

小小的槓桿技巧

但是瑜伽不是用蠻力的「運動」。它是非常符合人體力學和運動學、物理學，甚至心理學的。

我們小時學過物理學都還記得重量x距離=速度(能量)。以物理學的眼光來看，要把船式做好一點都不難，一點小技巧就好。所謂技巧就是，善用紮在地板的臀部當支點，舉起的兩腿是槓桿的一邊，槓桿的另一邊是我們的上半身。下半身一定比上半身長，通常也比上半身重，所以要舉起比較重的一邊，上半身的這一邊就得多加油，否則兩腿就很容易「自由落體」了。

上半身這邊要怎麼做才能幫忙讓兩腿在空中沒有那麼痛苦呢?除了善用上半身製造些傾斜角度，讓上半身與地板的角度略大於大腿與地板的角度。單是這樣還不夠，把背拉長、變得像鋼鐵般堅硬是最好的方法。

尤其是收緊腹肌，是最大的重點。若是我們船式的外形像是個開口花瓶，坐在地板的臀部是花瓶的瓶底，頭與四肢是插在花器裡的枝葉。由於枝葉四散，花瓶要怎麼樣站得穩才不會頭重腳輕呢?很簡單，就是讓瓶底加重，多加些水或是放石塊進入花器都很有幫助。而讓腹肌收緊得像塊大石頭，就像是在花器中加入大石塊，對於幫忙保持開枝散葉的手腳，很有助益。

至於像單腳在地，單手拉腿上抬的動作，道理也一樣。但這時花器的底部不是臀部，而是踩在地上的腳板。只有在花瓶擺好後，才有辦法固定這瓶花，不是嗎?為了保持平衡，我們一方面很紮實地把腳種在地板上，像老松一樣，另方面還得把身體最大的區塊:臀部與腹部集中好、平衡好，才有辦法輕鬆地做好這個動作。

心理面也很重要

另一個很重要的環節是:自信。當您覺得自己的腳有千斤重，它就有二千斤重，因為我們的心念強化這個「感覺」。可是當您不害怕這個讓人咬牙切齒、快斷氣的動作時，才有可能讓自己進步。

所有的頂級運動員，在競技場上，不是比技巧，而是比心理素質。看誰面對自己最頭痛的打者，能讓勇敢地投出球。在最討厭的場地上，還能抬頭挺胸上場。在自己身體狀況不佳時，明知不會贏但能不逃避它。

瑜伽不與別人比較、競技，但挑戰自己軟弱的心，一樣非常直接。若是能善用冥想，想像自己的四肢不是笨重、累贅的「廢物」，而是輕得可以飄在空中的汽球。我們的內在非常的飽滿、堅實，是我們往前走的最大靠山。所以當下次再抱歉自己的腳很重時，先跟自己說「他們不重，所有能量都回流到腹腔，因此他們是空心的。」相信對大家面對這類種作會有幫助的。