再談暖身

天熱了還是要暖身。那就是老師在做體位法時，經常第一個動作是左右劈腿，再不就是第二或第三個動作來個前後劈腿。我自認筋骨還算可以的人，但面對老師這種沒有暖身就做這些動作時，只能暗自叫苦。尤其是冬天的清早，我真的做得好怕。後來我知道老師為何會這樣，一來老師天未亮就起床運動，對她來說，上課時她都做了好幾個小時的運動了，哪還要暖身?還有，老師劈腿做慣了，隨時都可來一下，所以大概不知道我們做得提心吊膽的吧?

我是很怕受傷，很重視的暖身的人。而每一陣子就有人問我有關瑜伽暖身的事，老實說，這個問題真是大哉問。因為不同的時間、不同的氣候、做不同的瑜伽，可能都會有些不同。

為什麼一個簡單的暖身還要分什麼季節、時間呢？回歸到問題的核心，就是：為什麼要做暖身呢？簡單的說，暖身是為了我們接下來的運動預做準備，讓自己透過暖身動作讓自己身體暖和起來，動到我們接著會用到的關節與肌肉，並且讓身體和大腦知道我們接下來要做運動了，使我們的運動更順利、效能更好。

也就說，預防受傷，一定要預做暖身。為何不同時間要做不同的暖身呢？就像冬天天冷，汽車的暖車時間要較長，人也是一樣，冬天，尤其是冬天的清晨更需要較長的時間來暖身，在夏天尤其是夏天的下午，暖身就可以短一點。

暖身要看氣溫囉？當然了。天氣冷要久一點才能達到讓肌肉、骨骼與關節比較鬆軟，熱天當然就不用那麼久了。可是大熱天也要暖身喔～因為暖身的目的不在於只是讓身體熱或是流點汗而已，而是在於讓讓要運動到的地方有動到。

一般來說，冬天的暖身可能要長到20分鐘左右。夏天就不用啦。但要動到的部位還是要做，可把時間縮短一些就是了。

預做準備

那要看接下來運動會用到什麼部位，才決定該做什動作的暖身。換句話說，如果要準備打羽球，若用跑步來暖身，就不太夠了。因為打羽球不單是跑跑跳跳，還要用大量的手臂與手腕的動作，尤其是腕部，我們平時很少在這麼短的時間內做這麼大量且激烈的腕部運動，所以要特別多做一些腕部的暖身。

瑜伽要做什麼暖身呢？或是要多做哪些暖身呢？因為瑜伽是全身性的運動，所以暖身也要全身做囉～主要的大塊肌肉與大關節：像是腿肌、腹肌、肩、頭、髖關節…這些都是必須的。

有些瑜伽派別比較強力，用到比較多的肌力，或使用到一些關節較多，就要特別多動那些部位。比如，若要做很多下犬式，平台、鱷魚的Ashtanga Vinyasa Yoga，就要增加手掌與腕關節的暖身，免得在身體雖熱，但腕部還很僵的情形下大量做強力動作，容易造成不適。

老師自身也要小心

關於暖身，我還有另一個感想，那就是老師若要做高難度動作的展示時，自己要量力而為，以免受傷。若是自己本身是跟著學員一起做每一個動作的老師，身體跟學員一樣都充分熱身了，再做一些深度的動作，比如較深度的後仰、手與腳很接近的輪式....等高難度動作，那就沒問題。

經常在調整學生姿勢正確性，而不是跟著從頭做到尾的人，就要很留意了。因為我知道有的老師在沒有很「熱」的情形下，要展示一些很難的動作，咬牙硬做，受了傷卻說不出口。

因此，我一再呼籲大家要重視暖身的重要，不要輕忽，才能在瑜伽(或是任何運動)時，不易受傷。若自覺當天身體狀況不太好，或是身體還不夠熱，千萬不要勉強自己喔~因為瑜伽可以做一輩子，不需要急於一事而造成憾事。