外轉還是內轉

頗不美觀的站姿，若是您觀察一排在等公車或是排隊進場的人群，大概可以猜得出來有哪些人練過氣功或是瑜伽。因為很簡單，氣功或瑜伽的站法會要求兩腳十個腳趾都朝前，而且不管併腳或是開腳站，重心不會偏在一邊。這種四平八穩的站法並不美觀，因此一般若沒有什麼概念的人，不會這樣站，只有知其然，並知其所以然的人，才知道站錯或帶給我們多大的麻煩。

在很久提到過為什麼不要外八字的站法，更不要所謂的「三七步」站法。因為若是兩腳尖朝外的外八字站法，不但只用到兩腿外側的肌肉，還會把骨盆的前側打開，但尾骨的地方卻是挾起來的。長期這種站法，很容易造成骨盆外開，且下腰酸痛，以氣功練習者來說，外八字的站法會把下背一個重要穴道尾閭骨往內關，這樣下半身的氣上不來，上半身的氣則通不下去了。

至於三七步，就是把七分重心放在較短的腿，而把另一條腿往外拉長。換句話說，重心的那隻腳會愈來愈短，長的腳會愈來愈長。您以為自己會經常變化站法，但卻不知道自己常在下意識時做的動作，才是最可怕的，因為積少成多，長短腳、骨盆傾斜，甚至脊椎側彎就是這樣一點一滴來的。

骨盆像個四方盒子

我們的骨盆就像個四方盒子。前面與後面平行；左邊又與右邊等長。所以若是三七站法，就是把一邊的腰拉長，另外一邊變短。若是外八字或內八字的走路或站姿，就是把骨盆前後弄得不一樣。若是外八字，會讓骨盆的前面(近腹部)變長，但後方(近下背部)縮短。內八就完全相反。

我們不論在站姿、坐姿或是走路時，都要時時想想自己下背部有一個長方盒，不會因為下背、髖關節與腿部的動作，讓這個方盒有變化。有的老師會用「腹腔有一杯水」來形容我們的骨盆。是的，在日常生活中，我們要儘量讓自己保持體內的這杯水不要潑濺出來。

我們知道模特兒為了訓練美姿，在站及走時，會在頭頂放一本書，好讓她們在平衡時，還能做出美麗儀態。但是，仔細看看模特兒曼妙的姿態吧！她們為了視覺效果，在走動時大幅轉動骨盆及髖關節，也就是走動時臀部與腿部扭動得很厲害，其實，那也是過度誇張的做法。若是這樣走的話，骨盆的那杯水沒幾下就被潑光了，對吧？

後彎千萬不能外八字腳

下次您在做瑜伽時，請多留意自己身體的變化，會發現一些有趣的小動作，比如當我們在做前彎姿勢時，兩大腿會很自然的向內轉的感覺。也就是會把我們的骨盆後面打開。有這樣的姿勢是很正常，也沒問題的。

可是，我們在做輪式、橋式等後彎類的動作時，兩腳會很自然的變成外八。要小心，這樣的腿姿把骨盆後面關起來，會讓下腰的壓力變大，做後彎動作容易讓下腰不適。

為避免不適，甚至受傷，請大家記得一定要改變自己在後彎動作會外八字腳的習慣。您可在兩腿間夾個磚，提醒自己兩腿內側同時要用力，並且保持兩腿平行向前的姿勢。

還有，您可以試試：在蓮花盤或是散盤時，為讓自己做得較舒服，兩腿的肌肉是往外轉比較好呢？還是內轉比較容易做？？