做瑜珈要練肌力嗎

早先接觸瑜珈時，也是這樣的。老師老教拉筋的動作，因此柔軟度還不錯，可是一個伏地挺身都做不起來。才知道問題的嚴重。

瑜珈如何練肌力與肌耐力？

什麼是肌力？什麼又是肌耐力呢？舉個簡單的例子來說吧！把一個10公斤的啞鈴舉過頭頂，需要肌力的配合。但若是停留在頭頂3分鐘，那就不只是肌力了，一定要有足夠的肌耐力。也就是說，肌力較需要爆發力，但肌耐力望文生義就需要耐力了。

在瑜珈體位法中，很少用輔助工具來訓練肌力與肌耐力，那用什麼來練呢？我們的身體就是很好的工具啊!比如：我們做船式時，把坐骨平貼在地上，再把手與腳都離地，剛開始時，需要腹肌來幫忙保持衡；但當我們船式要停留好幾個呼吸時，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

就以鱷魚(手肘收在體側做伏地挺身)式來說，我們全身的體重就是手臂、腹肌與腿肌的「啞鈴」，因此不用任何東西，我們也有辦法練肌力。

為什麼要練肌肉？

肌肉在身上的功能很多，它們能保護我們身體，使我們不會輕易的受傷。若說骨骼是大樓的鋼筋，肌肉就像水泥。鋼筋和水泥包裹著身上的器官，保護著血管、氣管等系統。我們尤其要鍛鍊腹肌，因為全身只有腹部沒有骨骼支撐(只有在後背的脊椎而已)，若沒有層層覆蓋的腹肌，真難想像胃、腸、肝、腎被一不小的撞一下，可能都會破裂的情形。

當我們年紀愈大，肌力很自然的衰退，因此背也挺不起來了，行動力會更差，只會加速老化。

而我們拉筋拉的結締組織或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋，把我們的關節與肌肉固定在一定的位置上。倘若我們拼命拉筋，把這些組織拉得很鬆，就會像橡皮筋鬆掉一樣。我們都有經驗：當橡皮筋鬆掉了，是沒辦法綁(固定)東西了。也就是說，只練拉筋沒練肌力有可能會讓身體出現像「軟土司」一樣的鬆散的情形!

還有，肌力與柔軟度是天平的兩端。當您的柔軟度很好時，肌力通常很差；肌力強健有力的，柔軟度就是他的罩門。瑜珈，就是練習不要偏、廢，我們要練習讓自己的肌力與柔軟度都到夠我們用的狀況，請不要過度訓練某一項。

相信有很多愛美的女性一定心理很抗拒，害怕肌肉練下去會變成瑪丹娜。沒錯，如果練的方法不對是很可能把肉練得不好看。因此一定要掌握原則。

在訓練某部位的肌肉後，請注意要把那些肌肉拉長，這樣就不怕肌肉愈練愈大塊。以鱷魚式來說，我們一堂課下來做個幾次、幾十次，若沒有做伸展兩臂的動作的話，包您第二天上手臂會又酸又累。，時間一久，當然手臂的老鼠就這樣出來啦～因此下課後，請自己再將兩手打開向兩邊延展，另外還可將張開的兩臂由上臂向前轉動，讓原本兩掌朝下的姿勢，轉到兩掌朝天花板(但不要聳肩)。