練成O字腿

練瑜伽一陣子的人，會發現自己的體型的變化。首先，肌肉更有彈性，線條拉長了，肌肉比較勻稱；原來肌塊比較沒那麼壯，圓碩的腹部也會比較緊實。有的人甚至會發現自己長高一、二公分。這些都是練瑜伽帶來的美好果實之一。

是的，瑜伽帶給我們的，不只是健康上的、精神上的改善，在外表上自然會有些反映。不過，有時太過強求的練習，也可能會造成體型上其他的變化。

練Ashtanga的成果

最近一年Ashtanga Vinyasa Yoga愈來愈紅。新開的瑜伽教室要不就要教Power Yoga，甚至有以高難度的Ashtanga Vinyasa Yoga為號召。因為這種派別的瑜伽要用到更多的肌力和柔軟度，再配合跳躍式的串連動作，若是呼吸調的好，做Ashtanga Yoga會覺得非常挑戰，做完會很有釋放感。

不過，因為Ashtanga Yoga的挑戰性高，幾十個動作中，總有那麼幾個或是十幾個特別不容易做，老是做不好。也因為如此，練習者才會孜孜不倦的不斷的練。

若是已經沈迷其中的人，一定會感覺到自己身體上的變化。首先，覺得手臂變壯了，尤其是女性，平常較少訓練臂肌，剛開始做這些動作，真的是苦不堪言。因此，練Ashtanga最有感覺的就是上臂肌肉變硬、變壯了。

還有，幾乎所有人練習Ashtanga一陣子後，體重會很明顯的下降，尤其是堆積在腹部、臀部的脂肪，在密集的練習後會有令人滿意的線條出現。如果您看專練Ashtanga Yoga的人，會發現他們有個共通點，就是體型偏瘦，但肌肉線條明顯。

不過，Ashtanga Yoga當初是一個十來歲年輕小伙子設計出來的，所以在動作上都好像為這樣身材和體力的年輕人訂製的。因此，有人說，想要把Ashtanga練得好，最好要有「肩大、臀小、手臂壯」的體型。這句話尤其在手撐地、兩腿交叉的往後跳躍的Vinyasa動作，更是明顯。

由於肌肉構造及身材不同，女性做Ashtanga Yoga真的比男性吃力。因此，要練到和男性一樣好，女性得付出更多。也因此，有的女性練到後來，體型真的愈來愈像男性。

有少數人出現O字腿

曾經，在一次研習課上，有位學員提出一個問題，當時大家都楞住了。這位學員的問題是「練Ashtanga會練成O型腿嗎？」乍聽之下，覺得這個問題有點無稽，老師的回答當然是「如果你正確的練習，應該不會」。

不過，看看人手一本他的書或DVD、名師David Swenson，他的O型腿頗明顯的，不知是天生的？還是練出來的？這個是否會練出O型腿的疑問一直放在我心裡，直到有次討論如何做到Supta Kurmasana(兩手從大腿下方穿過，在下背部反扣，兩腿交叉，兩腳掌在頭頂打個結)，有人叫「烏龜」的動作，因為它看來像揹著殻的烏龜一般。

那位老師告訴我，這些高難度的動作，是要經過長期的練習，骨盆夠開了、肩夠開了、腹部完全縮進去了、腿部纖細了…這些條件都做到時，這個動作才會自然做得好。硬要做，可能會練成O字腿。

O字腿？心裡閃過之前那個問題，有人因為練習這個動作成為O字腿嗎？因為沒有經過證實，我不敢說。但是，沒有人希望自己瑜伽練到最後變成這樣吧？

瑜伽的練習會讓身體起了變化，只要注意不要刻意去做某些動作(例如：專門練臂肌動作)，而是均衡的在肌力與延展的練習並重之下，應該不至於出現嚇人的改變的。請大家平常心的練習吧!