膝蓋與腳趾

您有沒有想過，若是您的體重50公斤，雙膝承重多少呢？至少有40公斤吧？若是走路或跑步的話，承重就是40公斤的數倍，幾十年下來，膝蓋吃力的問題就日漸浮現，難怪很多上了年紀的人都有膝關節的毛病。

膝蓋很珍貴，但並不表示說腿部愈少動愈好。而是在走路、跑步或做瑜伽時，時時注意要適當的保護，動作時看一下自己的姿勢，就能減少很多問題的產生。

它是身上少數只有一個方向可動的關節。我們肩膀可以幾乎360度的動，腰也可以大幅度的轉動，但膝蓋只有一個方向的角度而已，所以在做任何動作時要考慮到它的「配合度」沒有那麼高，我們不要硬拗它。

怎麼站？

從最簡單的站姿開始，不論是瑜伽的「山形站姿」或是您平時的站姿，請量將十趾朝前，若是兩腳合併的話，可以將兩個腳板的外緣互相平行，兩腳打開時，儘量與肩同寬，腳踝不要外轉成外八字形。

這樣的站法，可以平均使用到大腿內側與外側的肌肉，並讓骨盆不致外開。一般人習慣外八字走路和站立(從鞋底兩邊是否斜向一邊可看出)，導致大腿內側沒力的情形，這可從最基本的站姿調整。

若您十趾朝前站好，仔細看，會發覺膝蓋尖正好朝著腳趾的第二、第三趾。這是最標準、最正確的站法。

體位法中的膝蓋

在體位法中，也請儘量保持這種姿勢。在勇士1中，一腳跨向前，除了保持骨盆沒有傾向一邊、上半身儘量垂直於地板外，請注意前腳的膝蓋在彎曲時沒有超過腳趾尖，另一個重點是您的膝蓋沒有朝內或朝外打開，而是筆直的朝著腳趾第二、第三趾的方向。

在大三角式也是一樣。兩腳朝外打開時，一定要記得把膝蓋對準第二或第三趾，好讓膝蓋與腳掌保持同一個方向，以免扭曲轉動我們的膝關節，造成傷害。

還有，不管您在左右劈腿或前後劈腿時，也請看一下自己的兩膝是否和腳趾是同一個方向，尤其在前後劈腿的後腿，膝蓋與腳背都是平貼在地板上的。左右開腿的動作也儘量讓兩膝與十趾都朝天花板，一方面可拉直後腿肌，另方面讓膝蓋放在安全的位置上。

瑜伽的體位法，不論是站、是半蹲、是跪、是躺，在做任何變化式時都請留意一下自己的膝關節，道理很簡單，就是讓運動中的它們能夠保持良好的姿勢。若是已經有狀況的朋友，體位法還是可以做，要特別留意這些小細節就是了。