骨刺椎間盤突出做瑜伽

相信您身邊的親朋好友中，或許有一、兩位曾經飽受坐骨神經痛之苦吧？這種情況頗為普遍，會造成坐骨神經痛原因有二：因骨刺或是椎間盤突出引起的病痛。它雖然不是什麼致命的病，可是痛起來真要人命。

為什麼會有骨刺或是椎間盤突出呢？您有沒有發覺，大部份的患者是年紀略長以後發生的。那是因為隨著我們年長，骨質的中鈣質愈來愈不足，骨頭的密度不夠，加上長期姿勢不良，或是突發的意外(如：撞擊或搬重物受傷)，使得寶貝的背脊受不了負荷而變形，這就是我們所說的骨刺或椎間盤突出的毛病。

由於脊椎骨變形，壓迫到附近的神經，因此才會有坐骨神經痛的狀況出現。它會引起下肢麻麻的，或痛痛的感覺。有的人這樣的不適會維持很久的時間，必須借助外力來減輕病況。

如何吃？

一般來說，嚴重的骨刺或椎間盤突出，復健醫生都會用物理治療的牽引來拉開互相擠壓變形的骨節。不過，對於不是太嚴重的人，西醫通常會開二種藥給患者。要減除疼痛感，醫生通常會給肌肉鬆弛劑；要減輕麻麻的感覺，有時醫生會給神經阻斷劑。不過，這些藥有一好，沒兩好，吃多了當然會造成身體的負擔，也不宜多吃。

要預防骨刺、椎間盤突出，甚至已有這個情況要如何保養呢？醫生建議除了平時注意多補充鈣質外，還可以多吃膠質類食物(海帶、木耳之類)，以及深色蔬菜，從根本來改善體質，才是治本之道。

可以做瑜伽嗎？

很多人問到「坐骨神經痛可以做瑜伽嗎？」這個問題很難回答，必須要看您的狀況而定。

站在西醫的立場，他們會要求病人最好在復健完之前，最好都不要動，以免讓骨頭移位。可是我認為，飲骨神經不是不能動，相反的，有些地方還要多動動呢？

為什麼我說有些地方要多動？因為坐骨神經痛會讓我們的末稍神經及血管開始萎縮，那是因為血液比較難把養份送到末稍去了。您若注意觀察被坐骨神經困擾很久的人，很多人的下肢會較為削瘦無力，就是這個道理。為防止這個情形，其實要忍住麻痛感，多拍打甚至多動動下肢，減少末稍血液循環更差的問題。

而對於骨刺或是椎間盤突出的部位，我認為也要適當的動動。因為是不動，就讓那個狀況更僵化，不但對患部沒有幫助，更會讓脊椎的其他部份也跟著硬化了。比如，受傷的部位可能是腰椎第四節，但若長期不敢運動背脊，反而會讓頸椎、尾椎都很僵硬，這不是好事。

那麼瑜伽哪些動作可以做呢？我建議可以多做上拉、側拉和簡單的前彎式。除了上拉可儘量往上延伸外，其他這些動作都不需要做得太深，這得視您受傷是哪一節？是左側還是右側而定，可以詢問比較有經驗的復健師，自己在家多動動。

還是老話一句，千萬不要因為受傷了，就停止瑜伽的練習，或讓原本的活動大受影響，因為那樣只會拉長復健之路。