睡眠質素

這幾年瑜珈風行，很多人想藉由瑜珈改善睡眠問題，以我所知獲得改善的人的確是有，但也是有人努力練但沒有改善。想靠運動改善睡眠問題的人多半有一個陳舊的觀念，以為藉由運動讓身體疲勞就可以好睡，其實未必，只有部分人可以得到這種效果，還是有人累的半死一樣睡不好的，因為人很少願意去瞭解睡眠，自然找不到方法改善睡眠品質。這些年來從報章雜誌上看到許多跟睡眠有關的文章，很失望的沒看到真的有幫助的內容。在此希望分享我所知道的知識幫助大家。

現代人很多都有睡眠問題，尤其以女性為甚。這一次要談我所知道的睡眠知識，習慣講反話的我，或許會給妳另一種思考方向。

以我所知的睡眠問題大致有幾種：一、睡不好，徹夜翻來覆去，或者睡不熟不安穩或多夢，醒來之後不是腰酸背痛就是頭昏腦脹。二、睡不著，整夜清醒到天亮，或者快天亮才想睡，但沒多久又必須起床上班。三、習慣性晚睡，可是沒辦法晚起，所以每天都睡不飽。四、這一種就比較容易不被當作問題，就是睡太多，好像永遠睡不飽，根本就是嗜睡。

不管你是哪一種問題，先瞭解一下我們為何要睡眠。兩千多年前曾有人問釋迦牟尼佛這個問題，佛回答說：「身與心都會疲勞，心疲勞便會引起昏沈睡眠等現象」。身體問題好解決，心的問題就複雜多了，心疲勞卻反而睡不好，這就是身心理失衡的首要表徵。我時常勸身邊人身體有小毛病要快解決，不然便是未來大疾病的根源，睡眠也是如此。

那為何心疲勞卻無法正常睡覺休息呢？以我經驗我覺得這叫資訊過多症候群，現代人普遍有資訊焦慮症，眼睛耳朵習慣隨時接收資訊，看電視電腦報紙雜誌書籍，沒得看就聽廣播或音樂，只要一下子接收中斷就難以忍受，每天十幾小時的操我們眼睛耳朵，怎能不操出問題？有人會辯說：我沒有認真聽或看啊？要知道眼睛耳朵不斷的接受訊號，並不是大腦要去處理它才叫有吸收，不管你有沒有認真聽或看，那些資訊通通像水桶往湖裡倒一樣全進了腦袋，這麼多的資訊未處理又放在腦袋裡，怎能讓妳安穩？古代人很少有睡眠問題的，每天日出而作日落而息，沒有什麼媒體資訊可以接觸，簡單輕鬆的腦袋自然該有的功能都正常運作。

反而現代人對前途未來有無限的焦慮感，但認真分析卻又時常找不出焦慮的來源，隨時像快淹死的動物一樣找東西亂抓想活命，對任何資訊都不放過，可是其實又很無力的，而且資訊越多障礙越多，到後來有問題出現就很難理出頭緒或根源所在。我們生命運作的原理不應該是這樣的，違反了運作方式當然身心會失調。想恢復就必須回到過去正常時的作息與生活方式才對，如果堅持要繼續現有有問題的生活不改變，那妳必須意志力夠強才行，也就是要有不惜一死拼的勇氣，沒有？那你就自求多福吧。

釋迦牟尼佛講解了為何要睡眠，那他如何建議徒眾面對睡眠問題呢？不想改變現況而有勇氣的人注意看了，佛陀認為睡眠是障礙必須去除，他提出五蓋的觀念（蓋就是障礙），認為此五種問題會障礙修道人。

現在離開修道話題不談，回來講有困擾的人如何睡好。首先是我常對人講的話：「不要擔心睡不好」、「睡不好沒有關係」。焦慮是睡眠的大敵，睡不好又擔心那不就是火上加油？所以第一步當然先接受它、習慣它，享受睡不著比別人多出來的時間吧，大家都在浪費時間睡覺你卻可以有這些時間做運用，豈不是一種優勢？

然後如我前說的妳要回到過去沒有問題的生活方式，這個人生充滿了各種抉擇，每次抉擇有得有失，可時常是就算妳願意犧牲睡眠保有現有的生活，妳也可能得不到妳目前追求的東西，那不是更悲慘？妳看現代人有多少年紀輕輕就得癌症的例子，賺來的錢也買不起一粒兩三千元的標靶藥的。一時三刻還放棄不了的人，建議您去度個長假，找一個可以不接收資訊的地方住個十天半個月以上，徹底閉關放鬆，好好享受大自然。

度完假回來之後，請調整一下您的臥室，把電視電腦移走，考慮換個床墊與枕頭，床單被單也要時常換洗，確保睡覺的干擾源消失，燈光也是干擾源，改掉點燈睡覺的習慣吧。

再來是睡眠的黃金時段。兩千多年前佛陀就講過如何選擇睡覺的時間，對還不能消除睡眠的弟子，佛陀建議要睡中夜就好，何謂中夜？日落天黑之後到晚上九點十點這段時間叫做前夜，凌晨三點之後到天亮叫做後夜。根據經驗，只要身心正常，一般人在晚上十點以後自然會想睡覺，如果不睡而拖過十一點半精神反而會好起來，就會拖到一兩點才睡，所以能在十一點前上床是最好的，就算半夜起床也無所謂。其實一夜的睡眠大部分是在浪費時間，人體需要的睡眠休息只要幾十分鐘就夠了，佛陀講的只睡中夜就是這意思，其他時間就算未醒來也只是翻來覆去。前夜不適合睡，因為晚餐還沒消化完畢，後夜也不適合，因為凌晨時溫度下降露水凝結，如果還在睡覺中身體會緊縮自我保護導致無法深睡，身體不好的人此時也容易感受風寒，而且馬上就要天亮，亮光會影響睡覺。

至於睡太多又睡不飽的，有可能是低血壓傾向的人，大概是身體氣血不足加上個性慵懶怕麻煩，這種人比較容易睡太多，這不是毛病，但要小心睡太多會越睡越笨，平時多運動，假日盡量親近大自然吸收陰離子就可以。

最後要說的是，安心才能睡好覺。講了拉拉雜雜一整篇無非是講這個，焦慮、煩惱、工作繁忙都難以安心，你若沒有本事像我講的有勇氣跟它拼了，那還是不要硬撐吧，放下那些你努力半天也沒得到好處的事情去，等身心調整好再來拼一次，人生如果連睡覺這種小事都會變成煩惱，那其他的還有什麼意義呢？