練習體位經驗分享

瑜珈等同於體位法似乎是目前大眾對瑜珈的刻板印象。其實體位法只是瑜珈基本的鍛鍊方法之一，完全的瑜珈練習另外還有飲食控制、呼吸鍛鍊、唸誦、觀想及更深入的拙火鍛鍊等等。這些練習都必須按部就班小心的進行，以避免未蒙其利反受其害的結果，許多的的練習都必須仰賴一個健康而且完美的身體來進行，因而體位法便成為首要的基本練習項目。

練習體位法有幾項基本條件必須遵守，以獲得良好的練習效果。一是安靜的練習場所，二是輕鬆的心情與身體，三是不躁進、不期待有立即的成效。

安靜的場所使我們能把注意力專心的集中到身體上以達到瑜珈（身心相應）的目的。輕鬆的身體是指身體處於空腹的狀態，無必須消化食物的負擔，以及穿寬鬆衣 服、輕鬆的心情、無時間壓力、無擔心的事情在心上以及無憤怒或悲傷等複雜的情緒等等。其實不必等到練體位法才想到要準備這些條件，這些在平常都是讓身心健 康和諧的必要條件，只要隨時保持這些條件，則不必練習體位法身心也可以常保舒暢健康，這就是所謂的養生之道。懂得養生之道的人，隨時讓身心達到上述的效 果，自然會比一般人看起來年輕、有活力，也不必刻意練什麼氣功或瑜珈了。我們這些暫時做不到的人，只好想辦法在一星期裡抽空練習兩三次瑜珈了。

練習體位法最怕躁進與過度壓迫身體，急躁的心情是進步的最大阻礙，而過度壓迫身體常是造成傷害的主要原因。 個人的經驗是初學者不必在意進度或成效，只要保持固定練習，就算每星期只做一、二次的體位法，也可以在兩三個月內感覺到身體有明顯的進步。

很多人以為瑜珈術就是許多拉筋的姿勢，這看法是不對的。拉筋是部分過程，而不是瑜珈術的目的，過去看到有些人過度的拉筋，造成肌肉韌帶鬆弛或身體的傷害，之後反而回來數說瑜珈術的不是，這是自己的誤解，也讓大眾跟著有錯誤的認識。

練習體位法應該是：全程緩慢的移動、細慢長的呼吸、把感官的注意力放在感覺酸痛的部位，以及於放鬆時做深長誇張的深呼吸。

練習者一開始時一定會有很多體位法做不好，這時不必急躁，只要以目前能達到的範圍來做，並留意自己身體的耐力，幾個星期後您就可以發現自己有非常大的進步，幾個月後種種體位法就可以輕鬆達成。

讓 身體放鬆也是非常重要的體位法練習。很多人不瞭解何謂放鬆，或是有錯誤的放鬆觀念。如果您不夠瞭解您的身體，便不知道身體是否真的放鬆。我們在練習體位法時會比平常更感受到身體各個部位，組織、肌肉甚至內臟器官會以各種方式運動著，在這時去體會放鬆會更有收穫，身體會感覺到超越一般狀況的放鬆狀態，練習者 要記憶住這個狀態，在平實生活中隨時回溯這狀態，這身心相應的程度便會與日遽增。

而在放鬆時做深呼吸，可 以加強身體呼吸與循環系統的運作效能，充分把氧氣與活力送到身體每一個部位（大家可以自我檢查一下，平時您的心肺功能有多少被使用到？）。最後於體位法練 習結束時我們會做全身的放鬆休息練習，對部分人來說這放鬆練習的收穫甚至大過於做各種體位法姿勢。

認識自己身體是作為一個人類非常重要的課題，保護自己也是所有生物的天性，對於瑜珈行者來說身體是一個工具、一個有用的伴侶，所以我們要懂得照顧它，不使毀壞。