休息日

最近瑜伽真的很熱。看到很多人因為嚐到練習的甜美果實，就一頭栽入不斷練習的行列。這個現象固然可喜，可是也不要努力過頭，沒讓自己休息。

尤其是若練Ashtanga Vinyasa Yoga的朋友。為了要突破，哪怕是一點點，都要持續的練下去。這有點像打高爾夫愛好者，為了要減少一、兩桿，就要在練習場、果嶺上披星戴月的。在高爾夫球界有一句言「如果你想要進步，每週至少要上兩次球場(不是練習場，而是果嶺)；若每週只上一、兩次果嶺，那你的成績只能持平。若你一週打不到一次球，就很難進步了」。

這句話拿來用在練瑜伽，尤其是Ashtanga瑜伽的人身上，也是很貼切的。若是一週只練一次，要想有突破，是很難的。一週至少要練到三、四次這種為時一個半小時以上的高難度體位法，才能讓身體適應這些動作之後，再往前邁進。

知道有些朋友，為了要有飛的感覺、為了跳得更輕盈、為了呼吸更順暢…，不斷不斷的苦練。這種精神真的可佩，但是，請不要忘了給自己適當的休息。

印度的傳統

講到Ashtanga Vinyasa Yoga當然要談談它的傳統。在印度Mysore，練習者一天練一次，一週六天，一週只有週六休息。此外，新月(中國的農曆初一)及滿月(農曆十五)也是不練習的。

為什麼呢？一週休息一天為的是讓身體得到適當的休息，不讓自己過度疲勞。初一及十干也不練習，主要的原因是印度人認為這兩天，人們的能量較差，也不適宜練習的。

驚訝的發現，有些老外注意陰晴圓缺更甚於我們。我有位同學每年都會買一本月亮位置的大月曆。她經常在這本大月曆上做記號，一陣子以後，她就很了解自己身體狀況受月亮運行的干擾，在她自己練習時，就會特別避開能量最低落的幾天。

是的，瑜伽練到後來，講究的也是能量的運行。印度人及西方人都認為：當自己體力及能量較差的時候，要不就停止練習，要不就減輕份量。不然那幾天仍按表操課，會顯得更累或容易受傷的。

女性的休息日

還有，女性的生理構造和男性非常不同。練習Ashtanga的女性，都恨不得自己有男人般的身材和體力。但千萬不要忘了，女人還是女人，上帝造人本來就有目的的，可不要真的以為自己跟男人一樣強。

特別是，如果女性生理期的第一天，覺得能低落時，也可休息一天，或是做一些簡單、舒緩的動作，不要做那麼強烈的體位法。我的老師告訴我「生理期第一天最好什麼都不要做，只靜坐。這是一種對自己好的保養方式，會使這次的生理期更順」。

如果平時很少動的人，生理期間若是情形不太差，多少要動一動，讓血液循環更好，並降低水腫的情形。不過，若平時已大量練習Ashtanga Yoga的人，在生理期至少第一天，好好休息一下。練習，不少這一天。但是不要在該休息之時仍忽略自己的需要，會得不償失。