冥想讓人豐富
冥想放鬆的不同,現代人的時間壓力大,能有幾分鐘自己的時間,好好放鬆一下,是給自己最好的禮物。而如果只有短短的10分鐘,您會選擇躺著放鬆呢?或是冥想呢?或許後者給人的經驗會跟您想像中的不同。
透過冥想的練習,我們也能在很短的時間內,讓呼吸及腦波漸漸平靜下來,全身也能慢慢放鬆,帶領自己進入另一個領域,對減壓和平靜思緒有很大的助益。
那麼,很多人會問,冥想與放鬆休息有何不同呢?
最明顯的不同是:放鬆全身後,從肌肉到神經逐漸舒緩下來,會讓人舒服的想睡覺一樣。而冥想則大不相同。在冥想中,雖然我們放鬆身體的,但會把精神集中在某個定點上。這個定點可以是身上某個部位,也可是身外的某個地方。因此,在冥想中,我們是保持既平靜但又專注的狀態的。
冥想的好處
那麼冥想有什麼益處呢?
除了上面提到的,可以讓腦波平靜,血液循環變慢,還有血壓也能逐漸回復正常,肌肉的緊張也能緩緩放鬆。在精神層面上,則是透過集中在某個地方的方法,把自我抽離到另一個境,思維提升到更高的層次上。
也就是說,在冥想上,我們的身體是放鬆的,可是卻不能讓自己昏昏欲睡,而是把思緒集中起來,保持超然的感覺,細細的察照些微的變化。
自己的經驗是,經由冥想的練習,不但學著保持警覺心,更能讓自己在短短的時間內進入集中的境界。對於忙碌不堪且需要大量用腦的我們來說,這樣的練習有助於我們把容易分散的心思集中起來,專注力也就更好了。
冥想的方法
如上所言,冥想是把思緒集中在某個定點上。有以下幾個方法可做:
第一
觀呼吸。把專注力放在我們平穩且深長的呼吸上,且慢慢的縮小注意力的範圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸/吐氣的空間上。仔細感覺每個吸吐之間的變化,其他什麼都不想。
第二
觀外物。您也可以半閉著眼睛,把目光集中在眼前約一尺之遙的定點上。可以是一張圖,也可以是一隻燭光…。儘量保持眼前的事物愈單純愈好,以免分心。您可注視它一陣子後,緩緩的把眼睛閤上,心中仍想著那個影像,仍舊保持平順的呼吸。
第三
內觀。內觀可以看的地方很多,除了之前信紹的觀呼吸外,還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處。若有什麼雜念產生,仍舊回來觀照的定點,莫讓注意力掉了。
冥想的時間不用太長,尤其是初學者,能很專注且enjoy的5分鐘,就不錯了。然後再慢慢拉長每次冥想的時間。不過,要留意的是,我們雖觀照某處,但身體和心情是絕對放鬆的,不要不自覺地皺著眉或握著拳。
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