扭轉式的助益
活筋動骨好方法!
不知道您有沒有這樣的感覺:一個姿勢維持太久,不但身體愈來愈僵硬,而且體溫慢慢降低?
是啦。一直久坐或是久站,血液循環當然變差,不但剛剛說的身體上的不適現象逐漸出來,心體上的疲倦感也正悄悄的累積之中。
要改善這種狀況,有一個快且有效的方法。那就是做一些脊椎扭轉的動作吧!不論是站姿的、坐姿的,或是躺姿的扭轉式,對於減緩這些身心上的倦怠感都很有助益的。
扭轉式的助益
為什麼呢?在身體上,各種類型的扭轉式都是扭轉我們的腹腔,大力扭緊脊椎,可以按摩到腹腔的內臟,且提供血液滋養腹腔內的器官。還有,扭轉式不僅扭緊腹部,還要打開胸腔,讓呼吸道更暢通,對維持同一姿勢昏昏欲睡的我們來說,是很好的打氣姿勢。
另外,扭轉式,尤其是坐姿的扭轉,能強力壓迫到胰島腺,分泌胰島素,對於中和血糖很有幫助。而躺式的扭轉式,把兩腳舉放到身側,對我們的消化器官也正面的刺激,是保養胃腸很不錯的體位法。
而我在「瑜珈慢慢來」這本書中,讀到一段有關扭轉式的好處,提到「扭轉式能把身體的能量釋放出來,同時使身體和體內與脈輪有關的各個微妙關聯重新鏈結」。這點我很同意。但接下來書中提到「脊椎扭轉能使所有脈輪獲益,尤其是心輪」這我就不明白了。
扭轉式更能安撫和鎮定神經
在安撫精神上扭轉式對我們貢獻良多。我們扭動的脊椎,為附在脊椎附近的神經(這些神經從脊椎一直延伸到體外,包括手指和腳趾的末稍),帶來新刺激。因此我們扭動脊椎也是扭動身上不計可數的神經纖維,對我們不論是神經牽附的肌肉或是器官,都帶來新活力。而專家研究,扭轉式對自主神經的影響超過其他任何類型的體位法。
自主神經是啥?它是由大腦主幹和下視丘控制,負責所有我們包括呼吸、消化、心跳、腺體(包含荷爾蒙分泌)、血液循環及肝腎功能的系統。換句話說,我們生命的基本現象完全由自主神經控制,若是自主神經失調,可想其嚴重性。
此外,扭轉式還能刺激到迷走神經,能安撫身、心,使我們平靜下來。因為所謂迷走神經是我們副交感神經系統中最重要的部份,當然,它也同時影響到交感神經。我們都知道,副交感神經是讓我們放鬆、平靜下來的主要系統,副交感神經失調,容易造成我們亢奮、不安、焦慮。扭轉式的適度刺激,能讓副交感神經較為活躍。
所以,若是下回您覺得心情不佳,或是身體僵硬時,不妨起身,做兩回合扭轉式,並配合深呼吸吧!一定有舒暢身心的感受。
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