有點難的後仰式
很少碰的原因,最主要的原因是,因為初學者容易受傷。因為後仰類的動作,練習時的不注意,可能會導致下腰的不適,還有頸椎壓力過大。雖然上課時我會一直耳提面命,要大家注意如何保護自己寶貝的脊椎,可是我知道那對一些初學者來說,還難以體會的到,因此,我乾脆少帶大家做,或是等有足夠的暖身後才做。
後仰動作的好處
雖然它容易因為練習不當而受傷,但是後仰類的體位法也是對我們很棒的動作。尤其對活化脊椎、呼吸道及腹部都是最佳姿勢。
首先,後仰類的動作因為把背脊往後彎去,能減緩因長期駝背引起的脊椎僵硬且姿勢不良的問題。這個反方向的動作,不但可活化我們的脊椎,更能因為把胸打開來,讓平常受壓迫的呼吸道舒展開來,其實不用太深度的後仰,都能感受到這兩項益處。
還有,後仰的動作不單打開胸腔,還讓整個腹部往天空拉長。一來可緊實腹肌,更可把平時下垂的內臟往上拉高一些,舒緩器官下垂的壓力。此外,緊實的腹腔還能按摩體內的太陽神經叢,以及位在肚臍的臍輪,而臍輪的功能就是職掌消化器官的,因此後仰類體位法能活化消化器官,是無庸置疑的。
後仰動作把我們整個前側完全打開、拉長,影響的不只有胸部、腹部,還包括前腿肌。只要您一做後仰,就會明顯感覺到從大腿前肌到腹部都往上拉長,這對修飾腿肌當然很有幫助。
後仰動作注意事項
就像之前提到的,後仰的優點雖多,但不小心做是容易受傷的。要如何避免呢?最重要的是一定要保持脊椎是在用力且警覺的狀況下,才能做。也就是後仰的同時,要把臀部與肩胛骨同時夾緊,才不致讓鬆鬆的肌肉和背脊去承受這麼大的壓力。
另一個重點是,千萬不要用力讓脖子後仰。只要記得整條脊椎是條自然拉長的鐵絲,不要在頸椎上特別施力,否則這條鐵絲容易從最單薄的地方「出槌」。
不論做站姿或跪姿的後仰時,請記得,兩腿打開與肩同寬,好穩定重心。還有,後仰時不要把膝蓋打開,變成八字腿了。八字腿會讓大腿內、外側施力不均,內側用力不夠,小心久了膝蓋也可能會出狀況。
有人說,前彎動作較簡單,後仰動作則需要較強而有力的腹肌、背肌甚至是腿肌。初學者或許不用急著每次都要做後仰動作,可先從加強腹、背及腿的訓練開始,才慢慢的進入後仰動作的核心。
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