瑜伽練習考慮 - 上

1． 什麼是瑜伽？

瑜伽這個詞意味著“結合”。

身體和呼吸與心靈緊密地聯繫在一起。透過控制呼吸和保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽創造了一種和諧。

瑜伽練習主要由五個關鍵的原素組成︰正確的呼吸，正確的練習，正確的放鬆，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是為了放鬆緊張的肌肉，強壯五內器官，改進身體關節和韌帶的柔韌性。

2．咨詢醫生

年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習。任何人都可以練習瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那么在你開始進行瑜伽鍛鍊前，請咨詢醫生。

3． 正確的練習︰瑜伽體位

正確練習的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運動；因為這種劇烈性會產生集結乳酸，導致疲勞。

4． 正確的呼吸

大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純淨肺部的濁氣，排除體內的毒素。

5． 正確的放鬆

保持身體健康的關鍵是透過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。

6． 正確的飲食

對於一個練習瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

7． 積極的思考與冥想

冥想是一種意識覺悟的狀態。在練習冥想的時候，你必須首先學會如何平靜心靈和向內心深處關注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補充能量。如果能夠每天練習冥想，你將發現它將使你更加清晰而積極地進行思考，並使你自身得到平靜。

8．瑜伽教師的重要性

不管你是單獨練習還是集體練習，在一個有資質的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是最好的。瑜伽老師將會演示如何放鬆你的身體，緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。

9．你所需要的

你不需要特別的裝備來練習瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習。在室內練習，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應該保持舒適並且在練習當中避免被打擾。