瑜伽練習考慮 - 下

10．何時以及何處進行瑜伽練習

嘗試著每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠後的僵硬的關節。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時後進行。

11．每次課程練習多長時間

為了獲得最大程度的益處，你應該設置一次練習課程的時間大約90分鐘。當你很繁忙的時候，試著縮短課程時間，只練習很少的體位。練習中不應感到匆忙，允許有足夠的時間進行放鬆是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習安排在稍後的階段。

12．了解你自己身體的能力

在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放鬆你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放鬆那種緊張。

13．平衡身體的兩側

我們日常的很多活動都是傾向於著重使用身體的一側或是一個部位。為了達到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉群平均地運作，到達平衡。

14．正確呼吸的重要性

呼吸帶來生命。沒有氧氣，人體細胞存活不會超過幾分鐘。很多人只是利用了他們全部呼吸能力的一部分，只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓練教給你透過鼻子呼吸，更強調呼氣，這樣能夠純淨肺部並排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康。

15．肺部是如何工作的

當你吸氣的時候，你的橫膈膜（位於肺的下面）向下運動。空氣透過鼻子吸入，經氣管向下引入由胸腔所保護的肺部。如果你是進行正確的呼吸，那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴張。當你呼氣的時候，你的橫膈膜會向上運動，擠壓肺部並將空氣推出去。空氣向上推回來經過氣管從鼻孔排出去。

16．腹部呼吸

學會有效地呼吸。背部著地平躺下來，把一只手放在腹部。開始深深地吸氣，感到你的腹部在抬升；然後當你呼氣的時候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸，並把空氣深深地帶入你肺部的最下部分，對你的橫膈膜進行練習。

17．正確的坐姿

採用這種體位來進行呼吸練習︰雙腿交叉而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。保持你的雙肩正直而放鬆。如果你是一個初學人，可以坐在一個軟墊或瑜伽磚上。這樣可以令你的臀部提升並使背部很容易保持直立。

18．完全的瑜伽呼吸

把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸氣，試著將肺部的最下部分充滿，然後是肺的中部，然後是肺上部。感到你的整個胸博和腹部都在擴張。