親子瑜伽

想要做一些鍛煉又沒有時間？希望多陪寶寶玩又找不出新花樣？或許『親子瑜伽』可以幫你。

瑜伽因為它的輕鬆溫柔，也因為它獨特的鍛煉方式，常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。而當聽說瑜伽還可以跟寶寶一起練，它的吸引力馬上翻倍。在嘗試這種新的鍛煉方式之前，我們先來聽《父母》的健身專家說說這『親子瑜伽』。


1.『親子瑜伽』與普通的瑜伽運動相比，有什麼特別之處？

瑜伽本身就是一種節奏比較慢的很溫柔的運動。?『親子瑜伽』考慮到新媽媽由於懷孕、分娩，可能較長時間沒有進行體育鍛煉了，所以特別設計的動作強度都不大。即便新媽媽從來沒有參加過瑜伽練習或者根本沒有運動的習慣也沒關系，都可以比較容易地學習和接受。


2. 多大的寶寶可以和媽媽一起練這種『親子瑜伽』呢？

6個月以上的寶寶就可以了。親子瑜伽有大孩子可以跟媽媽一起練的，也有專門為小寶寶設計的。你也許很難想象，那麼小的寶寶怎麼能練瑜伽呢？的確，小寶寶或許並不明白自己正在做什麼，但是但通過媽媽和寶寶一起運動，寶寶能得到身心上的鍛煉。從身體方面而言，寶寶的身體會更加靈活，全身血液循環更加暢通，關節更加靈活。從心靈方面而言，寶寶和媽媽一起鍛煉，更好地促進母子情感交流。


3. 親子瑜伽『對媽媽和寶寶有什麼好處？

如果是和寶寶一起練習，因為寶寶的注意力集中的時間不會太長，所以，鍛煉的時間通常在20分鍾左右是比較適合的。雖然時間比較短，但如果堅持練習的話，對產後媽媽形體恢復能起到很好的效果，特別能收腹、減腰、提臀，保持乳房的彈性，很快恢復苗條身段；能更好地幫助媽媽保護好子宮，提高媽媽身體免疫力，預防便秘等毛病；還能很好培養媽媽產後"性"趣；同時，這樣的練習也能使寶寶身體更靈活，鍛煉寶寶的聽覺、觸覺、視覺等器官。

4. 練習『親子瑜伽』有什麼特別需要注意的嗎？

正規的瑜伽房，是木質地板，再使用瑜伽墊。而我們的親子瑜伽需求必須在木質地板上加上較厚的軟地毯，再加上瑜伽墊，溫度保持在26度~28度。這樣使寶寶完全處於安全狀態。
媽媽和寶寶都應穿較寬鬆的服裝(不能有紐扣，褲子均為長褲)，不佩帶任何裝飾物。
空腹練習，媽媽應在練習前3~4小時進完食，但實在有些餓，在練習前2小時喝一些流質或吃一點水果也沒有特別大關系，練習完後40分鍾再進食。這樣媽媽整個完全空腹時間在3個小時；嬰兒在練習前1個半小時，練習後30分鍾纔能進食。許多瑜伽姿勢按摩到內臟，能使媽媽和寶寶的消化功能更好。