睡前修身放鬆瑜伽

導讀：沒有醜女人，只有懶女人。這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。

瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態度我們要好好學習。

睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鍾瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！

去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：晚安，身體！


第一招:

動作一：仰臥於床上，彎曲膝蓋。雙手抓腳，挺直脊柱，大腿靠近腹部。
動作二：吸氣，呼氣同時身體前屈，將下巴盡可能地靠近膝蓋，保持正常的呼吸一分鍾。

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。



第二招

動作一：俯臥於床上，伸直雙腿，雙手抓腳背，上半身及大腿離開地板。
動作二：呼氣放鬆正常呼吸，保持至少一分鍾。

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。



第三招

動作一：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。
動作二：右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。



第四招

動作一：雙手置於胸部兩側,下巴著地,手肘向內夾
動作二：吸氣，上半身離地，下腹部貼地板。
動作三：放鬆姿勢，配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。