如何練習雙盤蓮花座

雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個重要象徵姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。雙盤是個很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩坐如泰山，不容易向後傾倒，腰背也不必費力便能輕鬆挺直，心也會立即平靜下來。當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。

雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環會自動努力向兩腿衝，這會帶來很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。不過並不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進步的好。

佛教有一句話鼓勵修行人雙盤：「福慧兩足尊」。意思是稱讚能雙盤的人兼具福氣與智慧。

不經過練習而能夠輕易盤起兩腿來的人少之又少，我一開始也跟大家一樣，只能盤一腳，而且還翹的老高，膝蓋離地跟天一樣遠。初練時，除了拼命作各種腿部拉筋的動作之外，並沒有發現什麼捷徑，就只有盤起來忍耐而已。

我初期先從單盤開始練，每天至少單腳盤半個小時以上，一開始一腳只能維持十數分鐘就要換腳，後來漸漸能加到一個小時才換腳，那時我已經可以勉強作雙盤了，但是兩腿一起只能盤幾分鐘便受不了要放開，然後也是再每天持續練，才能把這數分鐘延長到數十分鐘。我當時練盤腿主要是為了能長時間靜坐，還有梵唱。初練腿時，每次堅持一次誦完一節（四十分鐘至一個小時）才休息放腿，因為有此堅持加上老師的嚴厲要求，我在幾個月裡便從只能單盤練到可以勉強雙盤。除此之外，平時看電視看書我也把腿盤起來練習，希望能因此盤的更輕鬆。

我認為腿能放軟盤起來，並不全是腿部或胯部韌帶與關節拉鬆的關係。當我能雙盤之後，身體覺得還是很硬。曾聽一位朋友說到，他有位朋友是劇校出身，能作各種驚人的柔軟功，但唯獨腿就是盤不起來。我在自己的練習過程中發現，心的柔軟有很大的關係，那種感覺有點像是心中的一塊大石放下的樣子，或是如：「鬆了一口氣」的感覺。練習到一個程度，假如忽然遇到這種體驗，頓時腿就鬆了一分，多幾次這種體驗，慢慢就盤成功了，祇是過程中的酸痛真的要去忍耐，要讓身體習慣那種痛苦，不要去對抗。


布拉瑪難陀尊者坐相
曾聽人說盤腿會導致骨盆外擴，或者擔心兩腳變形或受傷。在我個人以及許多同學的練習過程中，這種情形從未發生，我想是因為我的老師指導的正確的關係。雙盤蓮花座看似簡單，做起來還是有點技巧，如果得當，就算是坐個三天三夜也不會有問題，更不會有骨盆外擴的情形發生，相反的骨盆與身體底部反而會有點緊縮，但這是另一個道理所致。總而言之，只要坐的正確，不必擔心出問題。