呼吸由易入手

初學者怎麼做? 在我們出生後，被醫生在屁股上用力一拍，一方面哇哇大哭，但也展開了呼吸之旅。

但是，我們真的會呼吸嗎?又或者瑜伽練了半天的Pranayama也好、呼吸法也好，自己真的做對了嗎?

前陣子仔細觀察班上學生，發現絕大部份學生在呼吸法的最基礎，坐姿，都很難真的到位，更何況是運用上半身肌肉和協調力的呼吸呢?

因為一般人長期姿勢不良，加上少做伸展性動作，造成肌肉緊張、軟組織也僵硬，甚至關節錯位，因此，要求瑜伽初學者坐得正，是件不容易的事。而瑜伽的Pranayama是一個比體位法(Asana)還要精細一點的練習，需要對自身的覺知和感受度更高，也更需要肌肉的放鬆與協調度。

也因此，在Iyengar大師的眼中認為，初學者先來練一陣子動作，等到身體歪傾、姿勢不良、肌肉沒力、沒彈性等問題漸漸消失後，才能開始練習呼吸法。否則所「生命能量」的氣，在姿勢不良的身體流通，造成的負面影響可能不是我們短期看得到的。

但是，練呼吸又非常重要，尤其對工作壓力大，沒能好好的、正確的呼吸的現代人，若能透過有系統的練習呼吸，也不失讓大家改善肺活量、淨化血液進而減少壓力的方法。

也因此，很多時候，初學者可以用躺在地板上，先學著如何放鬆全身，以及延展全身(尤其是上半身)肌肉，並讓背部得到支撐，加上地心引力的作用，逐漸讓僵、緊的肩膀能慢慢地延展向下，達到略微擴胸的地步。如此，來進行最基本的深呼吸或是俗稱的腹式呼吸法，會比讓初學者盤坐於地，較能輕鬆維持好的姿勢。

你是反向呼吸嗎?

照說，所謂的腹式呼吸、橫隔膜呼吸或深呼吸，指的是吸氣時，空氣先填滿肺腔，使其前後上下推出，因而擠壓橫隔膜，使其下沈，進而推壓腹腔，也讓腹部外推。吐氣時則完全相反，先用腹肌擠壓腹腔，迫使橫隔膜上移，再將空氣完全吐淨。這是一個呼吸的循環。

但我發現有少數人在做深呼吸時，反而在吸氣時腹部內收，吐氣時則腹腔放鬆的現象。這個情形大部份起因於上述的長期肌肉緊繃，呼吸變得淺、短，還有，不知如何放鬆的呼吸所造成的。

因此，建議各位在練習深呼吸時，可以一手放在胸前，一手放在腹部，觀察自己在深吸氣時，哪一手會因為身體的鼓脹而被推出?手被外推的程度如何?哪一隻手先被推出?兩手被推出的程度差異很大嗎?

而在吐氣時，大部份的人較重視深吸氣，較沒注意自己的吐氣狀態。事實上，吐氣比吸氣重要。因為若是吐氣不徹底，新空氣也沒法大量進入體內。所以，要把呼吸練得深入，吐氣一點都不能馬虎。

在吐氣時，也要同時感覺自己的兩隻手上下起伏的狀態，並且在吐氣的盡頭，把腹肌(有人會說肚臍、有人會說丹田)收緊往內，以腹腔迫使橫隔膜上提，間接擠壓肺腔的空氣排出。

建議初學者 在練習呼吸法時，不用急著學很多花式的方法。先從放鬆、身體端正、胸腔展開的練習開始，並確實感受呼吸帶來每一個細微的身體的感受。若是在練習中，有緊張、頭暈、胸悶甚至想吐的情況，就停止呼吸的練習，回到自然呼吸，等到自己狀況較佳時，才進行練習為宜。