吸法的練習要領

我們常常對呼吸與調息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實兩者有著很大的區別：呼吸是基礎，它是為我們更好的進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

調息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來調整人體內經絡中生命之氣的運行與平衡流通，起到平和、淨化身心的作用。要練習掌握好瑜伽特有的調息法，首先要從瑜伽的呼吸練習開始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習要領。


自然呼吸 :
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕鬆舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放鬆的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

練習方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放鬆全身。然後觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣
進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

步驟二、分步完成自然呼吸的練習
1. 觀察在呼吸時，空氣由嘴後部喉嚨上端一出一進。
2. 意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。
3. 意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出於氣管和支氣管。
4. 感覺呼吸時，空氣進出於肺部，感受肺部的擴張和收縮。
5. 意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。
6. 意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。
7. 最後，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。
8. 收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。


腹式呼吸 :
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。

練習方法：
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5. 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6. 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
7. 經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。


胸式呼吸 :
通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，
胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處於緊張的狀態下使用胸式
呼吸較多。但是很多人在緊張過後，還是繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不
良的呼吸習慣，使緊張感繼續。練習過程中主要是胸腔區域的擴張與收縮，腹部
要保持平坦。

練習方法：
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動。
4. 呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。


肩式呼吸 :
在很多書中沒有提及到肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸），糾其原因，有些是將其歸
入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚瞭解。其實肩式呼吸可以
理解為是胸腔擴張時的最後一步，是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下
葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸
主要是肺上葉的部分來參與進行的。

練習方法：
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2. 先練習胸式呼吸幾分鐘。
3. 然後，吸氣，胸腔完全擴張之後，體會體內不能在吸入多餘氣體。
4. 肩、鎖骨微微上聳，同時略微再用力吸一下氣，體會體內再次吸入一小部分氣體。
5. 之後，慢慢呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，之後再放鬆胸部，將體內氣體排出。
6. 循環往復，保持均勻的呼吸節奏。