2009年1月29日

呼吸與動作配合

呼吸配合事半功倍

大家都知道,呼吸就是我們的生命,沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中,同樣非常確切。換言之,若是呼吸得不好、不順,即使動作做得再漂亮,效果也會打折的。

為什麼這麼說呢?我舉個例子來說,若是在做後仰動作時,因為脖子緊張,呼吸會變得不順,這個姿勢停留沒有多久,就會覺得換不過氣來,頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。

但是,您有沒有注意到,有些動作,因為吸吐配合得好,即使原本覺得很難的動作,也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作,您若是能在吐氣時,才往前彎去,會比較好做一些些。相反地,若是吸氣或是閉氣做相同的動作,您會發覺好像卡住一樣。

呼吸與動作配合的原則

雖然知道呼吸要與動作配合,但是,要怎麼做會比較順呢?

以下有幾個很簡單的原則:

1. 將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。

2. 打開前胸(以後仰為代表)的動作吸氣為佳。

3. 扭轉類的動作也是吐氣來做。

4. 短暫閉氣時不要做動作。

但是,瑜伽的動作不是只有單一的停留式,還包括準備式與離開式,因此吸吐是一氣呵成的。比如:做前彎時,先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準備式),吐氣往前彎,您可停留在這兒做幾次呼吸換氣,等到要往上回到原本的站姿(離開式)古時,用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式,而整個吸、吐才配合得好。

另一重點是,我們若停留在某一個地方時,就千萬不要憋氣,要順順地呼吸,而且可以透過吐氣時,讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧,我們停在手與腳卡住,身體往後轉去之後,就用自然呼吸法,可是在吐氣時,可以把腹部再轉緊一點,胸再打開一點,吐氣時停在原地,只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時,把身體往後轉更多過去。

為何吐氣時可以做得更深呢?那是因為我們在吐氣時,身體可以放得比較鬆,因此配合吐氣時可以做得更多一點。

以自然為原則

後仰時以吸氣為佳,吸氣做擴胸拉長脊椎的預備式,吐氣時往後仰,然後停在原地自然呼吸呢?這不是和說的原則抵觸嗎?其實,我是考慮到若是吸氣時後仰,很多人容易聳起肩膀,這樣反而不利呼吸的順暢,因此才建議說吐氣時後仰較好。

換言之,以上說的四個呼吸原則,都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則,可不要死記這些準則,反而讓動作變得不順喔。

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