什麼是Vinyasa

什麼是Vinyasa？做Vinyasa可以減肥嗎？ 注意到有些瑜伽教室的課程中，有所謂「Vinyasa」的課。因為這個名詞在香港並不多見。

所謂Vinyasa是指動作與呼吸配合的一組瑜伽體位法。也就是說，一個動吸緊接著一個動作吐，一邊吸一邊做體位法，再一邊吐一邊做另一個動作，這樣的一組動作就可以叫一個Vinyasa。

其實，Vinyasa不最近這幾十年才被歐美人士叫出來的，它早就存在在幾千年的瑜伽中。最常見的Vinyasa就是拜日式了。大家回想一下，不論做哪簡單的或難的拜日式，都是一個吸氣拉長脊椎看著合十的雙掌，再吐氣前彎雙手置於兩腳的兩側，再接下來做一連串的動作。這種吸和吐儘量均勻等長且一個呼吸一個動作，不就是標準的Vinyasa嗎？

Vinyasa還有哪些？

除了拜日式，Vinyasa還很多，其中，Ashtanga Yoga也是很具代表性。Ashtanga從拜日式A和拜日式B開始，也是一個動作配合著一個呼吸，且動作接著動作幾乎沒有間斷，也是很典型的Vinyasa的例子。雖然有些重點的地方我們會停留5個呼吸沒有動作，但那不影響整套體位法的進展，而是很順地在停留時關注在本身的呼吸上，因此也是Vinyasa的精神。

從Ashtanga Yoga演變出來的，不管叫Power Yoga也好，或是Flow Yoga也好，也都是Vinyasa的一種。如果您想，您也可以自己排列組合，把不同的式子編成一組做起來呼吸和動作都很順的動作，那也可以叫Vinyasa。

它可以減肥嗎？

如果您了解Vinyasa的精神在於呼吸與動作密切地配合，而且很順暢沒有阻礙地完成一組動作，就會知道做Vinyasa會開啟身上能量的開關，把體內熱量燃燒得更完全。用個最簡單的例子來說，我們一個動作接一個動作做下去，幾分鐘下來自然身體就會開始產生熱能，若一套Vinyasa比較長，那我們就能保持在這種動能下較長的時間，流汗效果自然更好。

若是能夠配合Ujjayi(或譯成無迦印)呼吸法，氣體被大量地吸進肺的底部，讓吸氣時橫隔膜向外凸出，氣體經過喉部時，自然地發生摩擦聲；吐氣時則從橫隔膜處把氣吐出，氣體經過喉部再度發出像海潮般(或嬰兒打呼般)的聲音。這種呼吸法不但把肺活量訓練得更大，讓大量的氧氣幫助我們血液循環更順暢，也因為氣體進出按摩喉部附近的甲狀腺與副甲狀腺，能加速新陳代謝，對提升運動中的熱量燃燒當然有助益。

因此，我們可以直接說「做Vinyasa可以減肥」。是因為不論哪一種Vinyasa，只要持續不間斷地做幾十分鐘下來，就能一身大汗，只要運動後不要暴飲暴食，自然能達到您想減肥的目的。

不過，因為它是一個動作接一個動作一連串地做下去，換氣不順的人可能不只覺得喘，可能還會覺得累。因此，我建議想學Vinyasa的朋友，先把一些基本的動作做熟後，再進一步學著如何把呼吸融入動作中，最高的境界是用動作配合呼吸，如此才能事半功倍，不會一直覺得跟不上或換不過氣而有挫折感。