坐下時臀部會高低

有很多朋友可能沒發覺，儘管我們外表看來很好，可是有些瑜伽動作就是做不到。某些特定的動作做不到，可能和您筋太緊或是肌肉沒彈性無關，而是和您關節的位置與形狀有關。

比如，有人在坐下前彎時，會發現兩邊的臀部不同高度，一邊略高一點，一點略低一點。換句話說，有一邊的臀部可以放在地上，另一邊則有點懸空。不過，兩臀略略不等高的情形若不是很嚴重，一般人不會發現，只有在您坐下前彎時，用手摸摸底部，才會發覺這個小縫隙。

可別小看這一點點小差距，它可能會影響到前彎的動作，若是沒有湆意調整姿勢，這種現象可能會惡化，嚴重到影響日常生活。

形成的原因

為什麼會有這種現象呢？它形成的原因很複雜，但主要的因素是脊椎或骨盆的位置偏斜，或是有一邊的骨盆較為萎縮，另一邊較擴大，形成骨骼異位的狀況，才會坐下後發現兩臀不同高。

造成骨盆異位的原因，不外是平時不注意站姿、坐姿，使得肩膀、脊椎一邊比較高，一邊較低；平時習慣用某隻手提重物，或某腳用力較多…；有人在懷孕時或腹腔內有異物使得骨盆一邊較大，但某部位縮小；也有人長期少用某一邊的肌肉，使他那邊的骨骼和肌肉提早衰退…。當然，也有人天生如此，影響他平時的活動。

在知道形成骨盆位置偏移的原因後，我們就知道平時保持脊椎和骨盆位置正確，以及平均地使用左、右兩邊肌肉的重要性。若是在得知骨盆位置開始變化後，又沒有即時調整過來，可想而知，那個狀況會隨著時間的經過，愈來愈惡化，嚴重到可能會影響平時走路、坐或臥。到時可能得求助於復健師之類的醫師或儀器的幫忙了。

如何調整骨盆位置？

若只是一點點輕微的左右傾斜，我們可透過平時姿勢和運動的情形來調整。有人若習慣脊椎往左側，也就是左肩和左腰側都略低，平時就不斷提醒要把脊椎平均地伸長，並放鬆兩肩，讓右肩能沈下來和左肩等高。這樣比較不會節節壓迫脊椎，不當位置一直到尾椎，進而壓迫到左側的骨盆。

當然，做瑜伽是最好的平時運動。除了前面提到的，隨時提醒自己拉長脊椎，重心擺好，平均地使用兩側(兩腿內外和腰兩側)肌肉外，有個小方法可調整骨盆一邊高一邊低(脊椎也坐不正)的情形。

在坐下準備要做前彎或是扭轉等動作前，我都會請學員摸摸尾椎和兩臀，看看臀部是否都平放在地板上。若是有一邊略抬高的話，我通常會折一條小毛巾給他，讓他墊在下沈的臀部的下方。也就是說，臀部若略略一邊高一邊低，就在低沈在地的那邊墊高一點，讓略高的那邊緩緩地下沈下來，再做前彎等動作。

這種很簡單的調整方式對於只是輕微的骨盆異位，能馬上見效，學員能一墊就感到兩臀平放，脊椎與骨盆坐正的感覺。我要求他以後每次做類似的動作就自我調整，直到兩邊臀部都能平放在地為止。

但是，我也遇過陳年舊疾的朋友，在墊了小毛巾後，仍無法改善骨盆位置。我只能說，平時多注意自己的姿勢，並請他去請教專業醫生，希望能及早治療，以免某部位退化得更迅速，為生活帶來更大的不便。