冥想寶典 - 九輪呼吸法

這是藏傳佛教徒的一種呼吸法以及淨化身心的練習，在練習其他冥想之前可以用來平靜心靈，消除負面的思想和情緒。

你也許發現很難在工作結束之後坐下來冥想，你的心仍然在牽掛著白天發生過的事情並為明天沒有發生的事情而擔憂。九輪呼吸法是一個非常好的練習能幫助你從忙碌的工作狀態中過渡到冥想練習中來。它可以看作一個很好的冥想預備練習，你也可以在任何時間和任何地點用這個方法來幫助你消除負面的情緒和平靜心靈。

時間：
在做任何冥想之前練習或者當你產生負面的思想和情緒時。

準備：
挺直背部而坐，反省自己有哪些消極的思想或負面的情緒需要清除。

練習：
1. 觀想你的身體變成了一個透明體，在第一輪的呼吸中，用左手的食指按住你的右鼻孔，只通過左鼻孔來吸氣，想像當你吸氣的時候你的身體裏充滿了純淨的白色光芒。當你呼氣的時候，釋放右鼻孔，用左手的食指按住你的左鼻孔，想像你的一切焦慮、麻煩、生氣、緊張等等都化成了黑色的氣體從你的右鼻孔裏釋放了出來。這樣重複呼吸三次。
2. 用右手的食指閉住你的左鼻孔，吸氣時從你的右鼻孔吸進純淨的白色光芒，充滿了你的整個身體。呼氣時釋放左鼻孔，用食指按住你的右鼻孔。想像你的怨恨、憤怒等等都化成了黑色的氣體從左鼻孔釋放了出來。重複三次。
3. 用兩個鼻孔同時呼吸，同樣運用你的想像力，吸氣時吸進純淨的白色光芒。呼氣時，無知、困惑都化成了黑色的氣體，從你兩眉中間的一點釋放了出來，這是你的第三眼或智慧之眼。重複呼吸三次。
4. 從這個平靜、集中而純淨的狀態中開始你的冥想練習。