生命的氣息淺談呼吸

人活著，就是要爭一口氣。不是教你要強出頭，而是告訴你，人活著，就是要學會呼吸，有意識地呼吸。一般人呼吸，多半是無意識的狀況之下就在呼吸，除非已經是喘不過氣來，否則絕不會認為呼吸是一件很重要的事。

練瑜伽，不會有意識地呼吸，那還算是在練瑜伽嗎！！幾乎每位大師都曾說過：「沒有呼吸，就沒有瑜伽」。真正的涵意就是希望學會如何呼吸，進而逹到放鬆的境界。
呼吸的方法有很多種，最具代表性的就是：「腹式呼吸法」，以專業的醫學術語來說可稱為「橫膈膜式呼吸法」，亦或是中國人常講的「丹田式呼吸法」。不管名稱為何，重點就是在利用橫膈膜的上下起伏來帶動胸腔體積的改變，吸，橫膈膜下降，胸腔變大壓力變小，空氣流入；吐，腹部收縮，用力將橫膈膜往上推，胸腔變小，壓力變大，空氣自然排空，若此時，肛門再收縮一下，會將空氣排得更徹底。

換句話說，橫膈膜在腹式呼吸法佔有非常重要的一席之地，若哪一天，橫膈膜這塊肌肉病變，那你將漸漸失去呼吸的能力，也就是說，橫膈膜這塊不你看不著也摸不到的肌肉，是控制呼吸肌中最重要的一塊，少了它的參與，你的氣息游若殘絲，命在旦夕。

以下兩則新聞，都是罕見疾病所引發的肌肉病變，當病魔逐漸向控制心跳與呼吸的肌肉下手時，患者將因心跳停止跳動，或是呼吸嘎然停止而離開人世。開始感到呼吸的重要，真是感謝瑜伽的大師們，透過瑜伽，我們有幸可以練習呼吸法，控制呼吸，就能慢慢控制心靈，呼吸真是太重要了。

以一般人最熟悉的「丹田式呼吸法」而言，以有力的腹部可以產生很大的腹壓，讓橫膈膜的上下起伏更加明顯，因此呼吸量會變得大又深，若你懂得鎖住bandha生命流便會在脊椎的中柱流動，進而喚起那條盤踞在脊椎底層名為「昆逹利尼」的蛇。

但是，一般人的呼吸都很淺，太淺了，幾乎都要停止了，按專家的說法，只用到肺部的十二分之一，為什麼，因為你沒事都不動，不是坐著打電腦，就是看電視，要不就睡大頭覺，爬山，恐怕是很久以前的事了。練習瑜伽，也常是三天打漁兩天晒網。

如此這般，你的肺部會愈來愈萎縮，因為你有十二分之十一的肺泡空無用武之地，久了，彈性就變弱了，哪天喘不過氣來，只好用氧氣筒了。

因此，想要用到肺臟的每一個部分，唯一的方法就是勤加運動，當然，練習Power yoga or Ashtanga or Flow yoga都是最好的選擇。因為練習時肌肉消耗氧的速度會比心肺供氧速度快，每分鐘呼吸速度增加一倍，每一次吸進肺部的空氣，也可增加五倍以上，另外，多多練習丹田式的深呼吸，可以使平常空氣無法到達的肺泡充滿空氣。不過，運動時會發生比平常多的自由基，因為我們的身體在大量運用氧氣，會意外地發生單電子氧自由基，所以對於40歲以上的人，因為自由基修補系統已經功能下降，所以可能會發生自由基傷害。所以美國老化醫學學會(American Aging Association)建議，40歲是一個關鍵的年齡，40歲以下的人因為自由基修補系統尚佳，無需顧慮運動的自由基問題，而40歲以上的人要避免做太過激烈的運動，以免產生的自由基傷害，而一方面也要多服用抗氧化物， 如常見的維它命C/ E/ beta-胡蘿蔔素， 以及各種青菜水果， 來中和體內的自由基。

四十歲，真是人生的分水嶺，男人雄風不再，女人年華老去。 不過透過瑜伽，應可讓你駐顏有術!!但別忘了多補充蔬菜與水果!!



所以說，對人對狗來說，呼吸太急促，不好，太淺，也不好，要用吐納的方式呼吸才是最佳的方法，因為空氣中的氧氣是你的救星，也是導致你老化的元凶，吸太多，會導致體內產生太多的自由基，這個變態份子正是讓金屬生鏽的傢伙，當自由基結合至細胞膜、蛋白質、DNA，以及其他使身體正常運作的細胞構造，並加以破壞。長期下來，傷害就會不斷累積，就可能造就出一個較老、較脆弱的身體。

但氧氣也不是一無是處，它會在細胞的粒線體中，與脂肪及醣類結合，激發出能量，供應我們的每日之需。但產生能量的過程並不完美，有少部份的氧會再生成一種惡劣的形式，叫做自由基，或稱為氧化劑，它的惡形惡狀已如上所述。

科學家估計，身體每個細胞裡的DNA，每天遭受約一萬次的自由基轟擊。但幸好，大部份的攻擊都被會被體內的抗氧化劑給攔截了下來；至於自由基所造成的傷害，蛋白質也會修補回來。就像科學家說的，家裡老是會變髒，我們也總是想把它弄乾淨。只是到頭來，就理論上而言，身體的細胞累了，變得比較無法排除自由基或清除氧化作用後的廢物，傷害便逐漸累積了起來。

於是乎，你的臉上開始出現老化的象徵，像是眼角的魚尾紋，法令紋，美麗堅挺的雙峰開始下垂，皮膚變得愈來愈粗糙，這就是一般人開始意識到老化的現象。
對瑜伽練習者而言，會發現開始力不從心，很多串連動作開始自動減少，甚至用走的走回來，還沒做完整套瑜伽，體力即不堪負荷，咻咻咻的喘個不停。老了，應該還不至於，但體力開始走下坡，若不希望直接滾下坡，請好好地練習呼吸，善用呼吸，氧能載舟亦能覆舟，有意識地呼吸，把心放軟，不要刻意地要呼吸，除非有鼻竇炎或是鼻塞，否則，慢，再慢，心帶進去，吐氣時，放鬆，再放鬆，順便將小菊花也一起放鬆，聽不懂，就是你的肛門啦，下回你拿鏡子照一下就可以看到，說不定還會看到外痔耶，很多人有外痔都不知道，直到另一伴提醒他，「喂，你屁眼怪怪的，有一顆肉瘤」「天啊，什麼，你說什麼」「是不是你傳染菜花給我的，說，就死你！」「我還菜頭耶！明明就是你火氣大得痔瘡、、、」

所以囉，不管你現在的體位法做得多麼出神入化，時間終究會透過自由基這個殺手逐漸奪去你最引以為傲的體態。這就是身為運動員的悲哀，當你到逹職業生涯的高峰時，也就意謂著江山代有人才出，你已經開始要走下坡了。

所以，瑜伽經不斷地在告誡我們，「無知，自我中心，執著，憎惡和堅守有形體的生活，是練習瑜伽的五大障礙。」

靜坐，可說是耗氧量最少的狀態，由於大腦腦細胞時時刻刻要進行無數的工作，處於高度的興奮狀態，若能透過靜坐，提供腦部穩定的供氧量，即可消除腦部的疲勞，逹到意識清明的狀態。

放下煩惱，心才會放鬆，放鬆的心，才會有放鬆的呼吸，二者良性的循環會引領身心走向喜悅的境地。

有空，去看看「馬利與我」這本書，保證你狂笑三聲之後，全身放鬆！