在牆上練習

最好用的輔助工具

任何人都可以做瑜伽。不管你是體質很虛弱、行動不方便、某處疼痛、或是很緊的人，都可以找到自己可以做到的替代動作。而用牆來當輔助工具，可以讓動作做來簡單又安全。

任何各式各樣的體位法都可以用牆來支撐或幫助自己。本週就選以下7個提供給大家參考。

本週練習:

1. 所有的站姿動作都可以靠著牆來做。但若沒辦法站著的話，可以考慮躺在地上，但讓腳踩在牆跟上。

2. 坐姿動作讓自己靠在牆上做，會更舒服。

3. 想要練習站姿平衡?初學者可透過牆的支撐來幫助自己訓練肌力，一直到自己可以靠一己之力做到完全自由的平衡動作。

4. 做背彎時，可以看看自己進步多少?躺在離牆約一呎遠的地上(頭朝牆)，兩手高舉過頭放在地上，用手和腿的力量，把自己上半身撐起來。可以的話，讓自己的胸口朝牆移動，更推開自己的心輪。

5. 也可用牆來練習深度前彎的動作。站在離牆約一呎遠，面向牆，從臀部往前彎，依個人柔軟度來調整離牆距離。柔軟度愈好的人，可以離牆愈近。然身體折成兩半後，讓自己的背與腿都朝牆移動，兩手則垂在體側。直到有一天可以把整個背貼在牆上而止。

6. 工作一整天，你累了嗎?只要躺在地上，把兩腳很輕鬆地掛在牆上就好。

7. 想做反轉類的動作，可用牆來支撐自己做頭立、手立或肩立，多練習的話，有一天自己可以完全撐起自己。