Bikram yoga

本週介紹的瑜伽派別是Bikram Yoga。大家對這個派別覺得很陌生吧?那是因為在香港好像沒有人在教Bikram Yoga。可是提到熱瑜伽(Hot Yoga)即使沒做過，也聽過吧?熱瑜伽就是從Bikram Yoga(由名叫Bikram Choudhury的印度老師創立的新門派)而來的。因為後者不是隨隨便上上師資課就能教的，要想教Bikram Yoga得要付授權費，取得授權後(有點像Pilates彼拉提斯一樣)，才能正式打著它的名號教課。

可是，就有聰明人想出好方法，延用Bikram Yoga的精神和方法，改改其中的動作，就成了廣受歡迎的熱瑜伽。但可別以為Bikram Yoga是個很冷門的小派系，那可錯了，它在歐美可是紅透半邊天的。

您覺得夏天在室溫做瑜伽太熱了?那試試Bikram Yoga吧!夏天做Bikram Yoga可是要再開暖氣的。這個派別是在38~42度的室內做瑜伽，它的動作是挑選出來的特定那26個姿勢，為的是讓練習者在高溫且這些特定動作的幫忙下，很快地能延展到全身肌肉、肌腱和軟組織。當然，大量且快速地流汗更能幫助體內排毐與新陳代謝。

本週練習:

1. 試著在室內打開暖氣。Bikram Yoga的溫度要在華氏104度(攝氏40度)左右。但在室溫30度左右就能讓你覺得熱且流汗。讓你的扭轉潔淨體內的器官與肌肉纖維，並能讓全身的系統回到良好的狀態。強力的站姿動作可讓新鮮的、帶氧的血液流遍全身。在高溫下做動作時，有意識地讓全身打開且清除累積在身上的毐素與雜質。

2. 做你最喜歡的動作，還有你最討厭的動作，各二遍。初學者在做第一遍時每個動作停留45~60秒；第二遍停留的時間比第一次少一半。讓自己澈底地延展與暢快地流汗。

大師之語:

瑜伽是屬於每個人的。不要告訴我自己老了、累了、病了的說法。即使你101歲，我仍會告訴你相同的事情。穿上你的瑜伽服，開始練習吧。