喚醒我們脊椎

不要把地球扛在肩上

還記得之前介紹過的瑜伽第一夫人嗎?出生俄國的她一生致力於教學瑜伽、推廣瑜伽，到晚年仍不減熱誠，贏得西方給她「瑜伽第一夫人」的美譽。

她的瑜伽的特色是強調傾聽自己的身體、信任自己、向自己的身體臣服及不強求結果。她內在的老師是發展更溫和、更女性的瑜伽。她強詰用地心引力與呼吸來幫助我們溫和地延展自己的脊椎。她的瑜伽的風格是混和溫柔與堅強兩種不同面向，也把力量與流動性融合為一。在她1991年出的代表作之一「喚醒脊椎」書中，她建議「不要違抗你的身體，不要像阿特力士(希臘神話中的大力士)一樣把地球扛在肩上。把不必要的重擔放下來吧。不要在動作中扼殺了自身的本能。不要像看著陌生人一樣的對待你的身體，要以友善的態度對待它」。

Vanda Scaravelli的老師包括B. K. S. Iyengar,T. K. V. Desikachar和J.Krishnamurti。她的學生則有:Erich Scshiffmann及 Mary Stewart和Esther Myers。各位可以上網查這些老師的資料。有機會出國，可以去上這些老師的課，體會一下什麼第一夫人喚醒脊椎的課程。

本週練習:向老人家學習做鴿王式

在她80快90歲時，這位第一夫人還可以做鴿王式(Eka Pada Rajakapotasana)和Supta Kutmasana(坐在地，把兩腳架在肩上，再向前彎的動作)。因此本週Yoga Planner建議大家向老人家看齊，練練這兩個高難度的動作吧。

不過，這兩個動作不是一般做得到的，請向做至少半小時到一小時的拉腿筋與開骨盆的動作，再試著做這兩個動作，會比較容易。做不到也沒關係，我們還有幾十年的時間可以慢慢練不是嗎?

大師的話:

如果我們只知道如何讓我們的心放鬆悠閒的話，所有從我們眼前經過的事，都將只是徒勞的、沒有助益的且庸庸碌碌的。