承諾自己每天都練習

本行事例的作者設計一些很簡單的練習給我們每週練習。因此，不論您有沒有上瑜伽課、還是自己在家練習瑜伽，都可以跟著做。一週至少練習三、五次，一年52週下來，您可以看看自己的改變有多大?

首週練習

1. 舒服地坐著。閉上眼睛很舒緩地吸氣與吐氣至少3分鐘。放鬆您臉部的肌肉。讓您的前額平滑、鬆軟。然後在您的腦中有個小螢幕，想像您看著螢幕上播放自己想要練習與改進的的三個動作。就好像自己看著心中的螢幕，讓自己好像跟著螢幕上的動作一樣移動著。發揮您的想像力，讓自己在腦中很優雅而且毫不費力地做好每一個動作的細節。去感覺自己的手臂、大腿、脊椎、脖子、手掌的移動。

2. 帶起您的嘴角，讓自己有一點點的微笑。很認真的「觀看」自己在放鬆的情形下做這些動作時，身邊的顏色、光亮和覺知。您知道自己在重新設定自己每天自我練習的目標。這就像「祕密」這部電影或書中曾提到，專家找來一群奧運選手做研究，讓他們什麼都不做，單坐在那兒想像他們正在參加競賽。從儀器上可以明顯看出即使什麼都不做，這位選手的肌肉、血流和腦波都幾乎和真實參賽一般。這就是大腦的power。

3. 然後給自己目標，每週學習3個新動作(實際上的練習，不是光想而已)。每隔幾週重複一次。讓自己練習的時間逐漸拉長。讓自己完全沈浸在仔細學習、注意每個細節與感知的當下。而且享受每個當下。