毛毯也可以這樣用

天涼了。相信大家都已經把棉被、毯子都拿出來了吧？隨著天氣愈來愈涼，我們在被窩的時間就不知不覺的拉長，真不想離開溫暖的洞穴呢。相對的，怕冷的關係，不想把身體打開來，但愈縮著身體就愈不舒服，不是嗎？

我相信天氣一冷，在家做瑜伽的人更少了吧？我建議您，在家做瑜伽不受場地和時間的限制，也不用擔心老師、同學的眼光，因此，您可以挑選一些溫暖的配件來幫忙，讓瑜伽做得更有趣，更人性化一點。

這個小東西大家都有，十分方便。不過，在棉被與毛毯之間，我建議選擇比較紮實的毯子較好用。因為棉被，尤其是一些羽毛被，太軟了，沒有支撐性，用它來當輔助工具並不好用。

拿來開胸

首先，您可將毯子捲或折起來，呈一個長條狀，至少長要60公分，寬度在20公分以上，有一定的厚度。再把這個長條型的毯子放在我們背脊下方。最好把條狀物的一頭抵著尾骨，另一頭可以放在頭的下方。我們躺下時就很自然地會把脊椎擺正在毯子的正上方，如此一來就把整個背撐高、打開了。靜靜地躺在這個位置10分鐘，會覺得很舒暢的。

另外，您還可以把這個長條物打橫，放在肩胛骨正下方，讓毯子的兩端從手臂下方穿出來，就好像我們兩條上手臂間夾著個管子，因為這個的姿勢，也把胸部往外推出，也同樣達到擴胸的效果。而毯子是柔軟的工具，所以用這個姿勢躺著，手臂或背並不會覺得有很大的壓迫感。

更簡單的方法是，您可把毯子、枕頭或棉被捲成一個大饅頭，把它最高的位置放在我們兩片肩胛骨中間那個點的正下方，同樣的靜躺一陣子，也是很舒緩的開胸式。

在冷天，請記得用這些道具靜躺時，要有保暖措施。如些一來，即使賴床，都能做伸展，打敗冬天佝僂的感覺呢！

也可以當瑜伽磚用

在國外，瑜伽磚和毯子的使用很普遍，利用它們能讓我們「該用力的地方用力，不該用力的地方放鬆」。這點，較少人提倡，很多初學者老覺得怎麼瑜伽愈學愈緊張？真的很可惜。

像毯子，疊成方形有一定的高度後，也可拿來當瑜伽磚使用。在做犬式(有人叫山式、三角式)時，我們把臀部推到最高，同時儘量把北部與兩腿伸長，此時可以在額頭的下面墊一個疊成方形的毯子，來支撐頭部。

為什麼要這麼做？只要讓頭輕輕的放在高度適中的毯子或磚上面，可以減輕我們肩和頸的壓力，把注意力集中在拉長腿、背，而不要在肩上拚命使勁。

若是膝蓋不好的人，在做坐式前彎式，可以把疊起來的毯子置於膝下，也能減輕疼痛處的壓力。