練柔軟度更要練肌力

練柔軟度更要練肌力!在瑜伽體位法中，更常見很多人長期練習下來，筋骨非常鬆，一下子就能把腳舉到頭上，腳一開就是劈腿。讓我為他們捏一把冷汗。我經常舉例，我們這樣拉筋，把自己的筋拉鬆了，但也帶來其他問題。我們的筋膜就像是綁東西的橡皮筋，一再用力拉長後，會把橡皮筋拉鬆，它一旦鬆了就沒法固定東西。筋拉鬆了它如何能固定我們的關節呢?那關節不就鬆鬆的，行動時很容易造成關節移位的問題。

我有一位朋友因為練某一個姿勢，長期盤腿並用拉手在背後交叉，再互相扣住另一腳的大拇指。她在這個動作停留太多，造成她的腳踝非常鬆動，沒隔幾天在走路時，兩腳踝就雙雙扭傷，休養了一年多才好。

其他類似的故事不計其數，只是有的當事人不願意說罷了。

向內集中再向發擴展

我不認為Anusara派的教法是最好的教法，但我覺得這個派別把很多體位法中應注意事項都條列的歸類總結，讓人較清楚如何保護自己並達到更大的效益。

比如，Anusara就有一條「先向內再向外」的重點。這句話讓人一頭霧水。那是什麼向內?什麼向外呢?其實，這句話的意思是:先巷訓練我們的肌肉，再求伸展。我們先把能量向內集中，再把它擴展出去做延展的動作。因此同樣是拉筋的動作，我們不會只是拉筋，再拚延展再延展。

還是不懂?沒關係。我舉個例子。以大家最常做的前後劈腿來說，傳統我們都是拉長兩腿，讓肌肉與軟組織都放鬆、拉長後才做得好這個姿勢。但在Anusara中，我們要向把腿肌向內集中，完成相同的動作。為了確定自己的兩腿腿肌，尤其是後腿都保持在有力而不是鬆散的情況，我們最常做的是把後腿的腳尖踩在地，並讓腳跟向中心線集中。前腿的腳跟推出，確實讓前腿的腿後肌集中又拉長。當然，把前腿的髂關節往後推，讓後腿的髂骨同時往前，把骨盆擺正更是必須的。

這只是我們做劈腿的一些重點，真要說的仔細還有很多可說。但我相信訴諸文字，很多人更搞不清我在說什麼，這是為什麼我很少在電子報上面談論體位法的細節的原因。

您會以為肌肉向內集中就無法延展，會讓自己很緊張，無法真的放鬆自己嗎?不會的。不要被自己的慣性模式牽著走。相信我，肌肉可以同時做這兩件事。而這樣做可以確保我們的筋不會過度伸展，肌肉處於有力且能保護自己的狀態。

最後，以劈腿來筋來說，請不要來回彈壓自己的雙腳，企圖用這種方法讓自己的雙腿前後延展得更大。來回彈壓自己的關節與靭帶很容易造成傷害喔~請不要養成這個習慣。

我知道自己這樣的說法與台灣九成以上的教法都不同。但是請大家想想我這樣說有沒有道理呢?這也是我寫電子報的目的─讓大家去想:瑜伽真的是我現在學的這個樣子嗎?