高溫瑜伽防中暑

天氣太熱，有人爭著往空調房裡鑽，有人卻偏偏想痛快地出一身汗。這不，最近很多人報名參加練習高溫瑜伽。在溫度設定在38 -42攝氏度的室內練習高溫瑜伽，會不會引起中暑或其他危險呢？


花錢買汗流

普通的白領生活，一天在空調製造陰涼的辦公室中呆上8小時。有意思的是，只要一出門就會喊燙死了的她，竟然花錢辦了一個健身卡，每晚到瑜伽館裡聯繫熱瑜伽，買個大汗淋漓回家。

這幾天的烈日已經夠毒了，還要花錢去戰高溫，這不是自虐嗎？她的同事對娟子此舉很是不解。，上班時如果流汗的，那肯定很不舒服。但身體內的汗不流出來對健康也不利，做熱瑜伽時不僅能酣暢淋漓地流汗，而且還能減肥，這一點對我來說是很大的吸引力。

日前，部分健身中心和專業瑜伽會館了解到，來練高溫瑜伽的學員並沒有因為天熱而減少，其中白領一族最多。白領們一邊在空調房裡納涼，一邊不惜花錢買汗，也算是城市中的一道獨特風景。

溫度過高小心中暑

在練習高溫瑜伽期間，會令人大量出汗，容易造成脫水現象。以一個正常人來計算，練習一個小時高溫瑜伽可以消耗體內 一升 水分，若飲水不夠，身體會出現脫水的中暑征狀，發悶作嘔及神志不清，持續練習下去可能會導致昏迷。

某瑜伽館從業人員表示，高溫瑜伽會讓練習者大量出汗，而出汗的過程也就是人體排毒的過程，這是最明顯的健康功效。同時，瑜伽本來就具有瘦身的作用，而高溫瑜伽又是在高溫下進行，人體的消耗增大，因此減肥的效果也更為明顯。另外，高溫瑜伽的一些動作，可以調整甲狀腺，從而促進脂肪代謝。但一位瑜伽教練說，在他們會所曾經有位客戶在練功房待了幾分鐘就暈倒了。

室內運動應保持空氣的良好流通，尤其夏季更應注意運動安全。高溫瑜伽在相對較封閉的環境下進行，儘管高溫環境可使人體大量出汗，但通風不好的情況下，人體很容易脫水引起中暑。體力透支時最好不要進行此類運動，尤其一些心臟病患者更不適宜參加。

補水功課應到位

補水的功課應該到位。做完熱瑜伽後，身體各個器官需要的供血量增加，而此時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，胃就是其中之一。如果這時大量飲水，無疑會增加胃的負擔。正確的做法是在練習開始前喝一大杯水，在聯繫的過程中也應該及時補水。此外，練習前先做熱身動作，增加肌肉、韌帶、筋腱的彈性，減少因熱身不足而造成的肌肉扭傷及韌帶拉傷的情況。若感到頭暈、噁心不適，應暫停下來，遠離高熱環境，在空氣流動的地方休息。


此外，孕婦、長者及十二歲以下兒童亦不宜練習高溫瑜伽，因少兒的體溫調節功能較差，不能很好地維持正常的產熱和散熱的動態平衡，以致排汗不暢，散熱較慢，而長者的耐熱能力亦較成人為低，這兩類人在高熱環境下容易中暑。