體位與柔軟度的關連

對一般人來說，瑜伽是很可怕的運動，尤其是看到一些人身體扭成如麻花般的形狀，就嚇出一身冷汗，到底扭起這樣是對還是不對．對一些柔軟度超好的人來說，身體很輕易就扭出老師想要的體位法，瑜伽，對他們而言，挑戰性不高，因此很容易在這個領域出師，但真的是這樣嗎？

記得早年有一位同學號稱資優生，因為她太柔軟了，沒上幾堂課，就把老師會的體位法全比劃出來了，連老師都很驚訝，問她是不是從小學跳舞的還是體操，身子這麼軟！她說天生的。從小，劈腿和後彎就像喝開水一樣！老師不斷讚嘆她是天生瑜伽老師的料子。

早年，許多瑜伽老師多具有這種先天的體質，就是超柔軟，到國外，西方人的身體多半硬得可以，看到我們這種東方臉孔的柔軟身段，總是驚呼連連，呵～有一好沒兩好，國內練得稍有成就者，練到後頭，總會令人感到其身體日漸清癯，臉型削瘦，是有一種仙風道骨的感覺，但總覺得少了些精氣神。

但，這就等同於體位法嗎？

看看Iyengar大師的說法，他說一般人在初學瑜伽時，只得其形，仍處在嘗試階段謂之Conative action嘗試作用，僅限於生理作用。但若能專注於當下的每一細微的變化，那麼剎那間，心眼一開，便能感受到皮膚眼睛耳朵舌頭及鼻子等所有知覺器官的變化，能真實地掌握到肉體的動作，謂之Cognitive action認知作用。

進一階段，是心加入工作，心在觀察每天重覆體位法裡不同的感受，這顆具有慎思明辨的心，具有思考作用的心，謂之Reflective action反思作用。

於是乎，在當下的體位法裡，專注力不再僅是集中一點，那被伸展到痛楚的那一點，而是，以更高的位置去觀察整個身體的變化，最後心靈在反思分析這當下的細微感受，然後再放下這一切心緒的波動，融合成一個整體，一個空，一個真我與至上的蕃籬就此消弰無形。

就如同，水由不同的透明容器所承載，會誤以為是不同的水，但水的本質不變，而是心的容器在改變，因此，放下那顆會思考的心，當下，水就如同百川流向大海一般，從來就沒有改變過，即使在看似不斷潮起潮落的海浪中，不斷變化的波浪僅是表相，在海洋的深層，是一片寧靜，那就是體位法的最高境界，三摩地。

由此看來，當年的論點真是令人搖頭，或許，做了一輩子，仍未了悟體位法真正的精神。


與西方人相較，東方人的身子的確比較柔軟，有些人的柔軟度的確是與天俱來的，在醫學上有個測驗Beighton Criteria，可以看出一個人的柔軟度好到什麼程度。總分共計九分。

1. Score one point if you can bend and place you hands flat on the floor without bending you knees.站直前彎手碰地在不彎膝的狀況下，得１分。
2. Score one point for each elbow that will bend backwards.雙手打直的狀況下，有肘外翻的情況，得兩分。
3. Score one point for each knee that will bend backwards.站直的狀況下，雙膝有過度伸直的狀況，得兩分。
4. Score one point for each thumb that will bend backwards to touch the forearm. 單手掌放鬆時，用另一隻手將大姆指往後扳並碰到手臂內側，得一分。兩手情況相同得兩分。
5. Score one point for each hand when you can bend the little finger back beyond 90° 單手掌放鬆時，用另一隻手將小姆指往後扳超過九十度，得一分。兩手情況相同得兩分。

滿分是九分，若超過五分，表示，真的是太柔軟了，Hypermobility，這表示關節不是處在很穩定的狀況下，如何小木偶一樣，身體是由細線所操控。為何會這樣，原因不外乎以下數種：
1. Ligament laxity韌帶鬆弛
2. Osteoarthriticjoint degeneration 關節退化
3. Poor muscle support or control 肌肉支撐或是控制不佳
4. A combination of these factors或是以上原因的綜合體

所以，不用太羨慕柔軟度過好的人，若柔軟度好到會伴隨著疼痛發生，也就是每次做完高難度瑜伽都會很不舒服，全身痠痛，那麼有可能HMS的潛在患者，因為這個診斷的小測驗正是區分各位的柔軟度是否在正常的範圍內。

自我測驗一下，如只得一分，那就是身體前彎可以碰到腳，其他都是零分，所以，在練習瑜伽時，可以感受到肌肉被伸展開來的感覺，呵，是痛苦伴隨著一絲絲狂喜的感受，每當資優生看到我輩那扭曲的臉龐，總是很羨慕地說：我都沒什麼感覺耶！好想和你們一樣哎哎叫喔！


練瑜伽，對我這個硬骨子的人，有練有差，真的有瘦，而且瘦了近二十公斤，腹部三層肉已經不再油得發亮，臀部和大腿總算看到分界溝了。唉！但只要一不練習，那些肥肉馬上就會長回來，而且就像異形會突變增生得更嚇人，但這證明，得五分以下的人，可以透過瑜伽伸展到肌肉和肌腱部分，強化肌肉的質量密度，就不會有甩甩肉的狀況發生。

得分超過五分，逼近九分的人，在練習瑜伽時，可以比較輕鬆地做前彎或是後彎等動作，但，那不是肌肉在做功，而是所有的力都是由關節面來承受居多，因此關節容易磨壞掉，誰呵，當然是關節上的軟骨，吃吃肯德雞的雞腿，在骨頭末端有個白色的QQ的皮，像雞肋一樣食之無味棄之可惜，對了，那就是軟骨，在人體內是長得透明的，因此稱為透明軟骨Hyaline cartilage，煮熟了，就變白色的，不信，煮煮看！！

因此重點來了，肌肉軟弱無力再加上柔軟度超好的人，很容易磨損關節面，那就是關節中的透明軟骨，磨到沒了，就變成骨頭打骨頭，骨頭不斷在磨摩及承重狀態下求生存，就容易長出骨刺，等到骨刺長到會刺到神經時，醫生就會告訴你說：小姐，這是退化性關節炎喲。瑜伽人會得此症，多半是使用不當及使用次數過多導致，怪誰呢，只能怪自己不能早點學好英文。