身體能量來自暖身

那天，我們幾個好朋友，練習完Yoga後，邊喝咖啡邊聊天，這是我一天最快樂的時光，因為剛剛才練完Yoga，哇！真不敢想像自己竟能從七點練到九點，中間幾乎都是nostop，而且練到連頭髮及內衣褲都濕了，那種汗水淋漓，全身通體舒暢的快感。


不過，我說的是Yoga，不是傳統的哈逹。你或許會想，真有這麼刺激嗎？倒也不是，老實說，在練習的當下，心是靜的，時光是靜止的，只有呼吸與汗水在身上流竄，一種難以言喻的感受，你若有看過水火同源，或是漂浮咖啡，就是一坨冰淇淋放在熱呼呼的咖啡上，那你就能明白我的意思，外熱內冷，就是這種感覺，讓我深愛瑜伽，勝於温暖的被窩。


但真正令我著迷的是，練Yoga前的暖身，十五次拜日式，記得，剛開始練習時，我練到第十遍時，就想回家了，因為頭昏眼花，好想睡，對一般人來說，還真要有點體力才行。但現在，我已經很習慣，而且沒有練十次，還覺得不夠，為什麼不夠？難道你沒有感覺嗎，大師如此苦心孤詣地設計這個步驟，就是要你暖身！做了十遍，連冰都會開始冒煙，大師不相信你的身體還會是冷的，一定是身體開始暖活之後，才能真正進入體位法。


我上過很多瑜伽課，尤其是稍具難度的課程，若沒有讓身體暖活起來，就直接進入體位法很容易受傷，除非，你天天練習，身體的狀況很好，否則，沒有暖身，就像放在冷凍庫的魚沒有退冰，再怎麼煎，裡面都還是冰的，肉還是有點生硬。你可能會想，我又不是魚，沒那麼嚴重吧！說得也對，不是每個人都會下廚作菜。


好的暖身，是需要肌肉的收縮與伸展來提高體內的熱度，光靠伸展是不夠的。太過緊張或不安的心，會讓你潛意識地緊繃肌肉，動作會受到更大之約束，身體也就更容易受傷！所以試著將心放鬆，身體自然就會放鬆，心在，呼吸就穩，心亂，呼吸就紊亂，配合呼吸，透過一呼一吸的動作，伸展到每一處的肌肉及關節，做完暖身之後，感覺有點喘，心跳有點快，手有點熱，頭有點冒汗，那就對了，記得是有一點，而不是做過頭，量力而為最重要。沒有專心的暖身，就像人偶一樣地擺動身體，那是沒有意義的事。因為你的肌肉根本沒有收縮，也就沒有所謂的放鬆，看過很多練過多年瑜伽的人，練習瑜伽就好像在生產線工作一樣，比劃完了，就交差了事，然後，才再埋怨，練瑜伽沒有用，你看我的肚子還是這麼大！

記得讓你的心，像水一樣地柔軟，你的身體才會像風中的楊柳，搖曳生姿！一般放晴的天氣，做暖身十分鐘，夠了，但天氣一冷，身體不會那麼快就暖和起來，建議至少做個十五分鐘，才能伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶，記得，請你全神貫注在暖身上，才能將全身的能量完全舒展開來；另外暖身的另一個目的是逐漸增加心臟、肺臟的負荷，調節全身心肺呼吸和血液循環系統，和身體的溫度，如此，進行體位法時可避免因伸展過度，而造成肌肉拉傷或是肌肉痠痛等結果。

但記得，維持教室通風良好，冷氣可不必開，用送風即可，暖身後，可稍休息一下，讓心跳平暖之後，再進行體位法，若是做Flow的同學，汗水可不用擦，因為你會一直動，汗水會一直流，全身被熱汗包住，不易著涼；若是做傳統哈逹的同學，一定要把汗擦乾，免得風一吹，冷汗穿心，會著涼的！