喉鎖

而喉鎖是三把鎖中最易練習的一種，因為它不需要肌力控制，只要把頭擺對位置就好。

而不同派別在喉鎖練習上有不同的處理方式。在哈達瑜伽中，練習喉鎖通常都會將下巴往胸口的方向收，好像要把一個東西吞嚥下去的感覺。而在昆達里尼瑜伽的喉鎖練習，則只是保持下巴與地板平行，只一點點的收攝下巴而已。下巴如何收，會影響到能量的流通。

不論下巴收回來多一點，或少一點，都要把脖子往上延伸。喉鎖的主要目的是緊縮喉部的部份頸動脈，以防增強的腹壓將過多的血液湧進腦部，造成頭昏、不適與敏感的腦毛細管不需要的壓力。鎖頸將湧向腦部的過多血液分散到四肢與身體的其他部份，卻同時還能使腦部保持充足的循環。

而若是下巴收回多一些，能量會留在喉部以下的身體多一點。若是下巴只收一些些，會保持能量往上到眉心輪的方向，以刺激第六和第七輪和腦部的腺體。

不論下巴如何擺，要注意使肩膀放鬆，否則聳肩會使頸背僵直。

當根鎖、腹鎖與喉鎖同時進行時，我們會稱之為「大鎖」(Maha Bandha)，通常是在呼吸練習法中的閉氣時，做大鎖的動作。它的好處是:改善血液循環、血壓、生理痛，且能讓腺體、神經與脈輪增加活力。

Monica在次強調，這些鎖是屬於比較進階的瑜伽練習。各位若是有興趣想學，請務必尋求老師的協助。在老師當面且正確的指導下來練習，才是最佳的練習法喔。