設定自己的速度

瑜伽有意思的地方是，它太浩瀚，每人用他的角度去摸索它、感受它，得到的心得和經驗都不一樣。也難怪瑜伽的派別那麼多，但其實做的骨幹沒有差那麼多，差別最大的在於速度和次序。

那就好比音樂之父巴哈的曲子，因為他當時作曲時只有弦律，沒有節奏，經過後人不同的詮釋，有非常多的版本流傳。同樣一首巴哈的曲子會有這麼不同的表現方式。這些不同沒有什麼對不對，只有您喜不喜歡而已。

對瑜伽而言，同一個動作，您可以停留四個呼吸，也可以停留二十個呼吸，也可以完全不停留，馬上做下一個動作，但是這樣不同的方式給我們的感覺當然不同。一般而言，相同的動作停留的愈久，訓練到深層肌肉，讓肌力大大的增強。但若不停留的接著做不同動作，通常可以流比較多的汗，不過，做起來就有點像做早操一般了

兩大不同派系互別苗頭

若以瑜伽的派別來說好了，同一個姿勢停留時間最久的，可能就算是Iyengar Yoga了。而強調呼吸與身體律動的派別則以Ashtanga Vinyasa Yoga為代表了。前者非常強調每個姿勢的正確性，也就是很重視腳要如何擺放，手的角度如何，他們也配合很多輔助工具的運用，好達到要求的地步。至於停留的時間，有時會長達20個呼吸甚至更多。

而Ashtanga Yinyasa Yoga的停留時間就短多了。基本上做Ashtanga不停留，只在某些強調的動作上停五個呼吸。因此一個半小時的練習下來，可以做到幾十個體位法，流汗量也大於其他派別。

這兩大系統都是目前歐美流行的瑜伽派別，若是您有意要到國外上課，可以先查詢老師是學什麼或是教什麼派別的。不過，也有老師認為這兩種都太極端，而採行折衷辦法，甚至有很多老師自創一套做法。

除了體位法停留時間不同外，做動作的次序差別也很大。一般而言，在暖身之後通常都會用拜日式開頭(有的甚至不暖身，直接以拜日式做為暖身動作)，等到身體真的熱了以後，再做平衡、站立再到坐式、後仰及倒立式。也就是說，依動作的難易度來考量，比較容易的放在前面，較難的擺在後面。

這個次序的目的是，希望先透過較容易的動作讓身上重要肌肉和關節都延展開來，才做像後仰和倒立這樣高難度的體位法。

自己的選擇最重要

但是，也有一些老師不依傳統，採用不同的次序。像有的老師會在暖身和拜日式後，就先做倒立，再接著做其他動作。他們認為，只要空腹，倒立沒有必要等到最後才做，甚至不用等做完全套動作才做倒立。

因為每個派別、老師的教法非常不同，因此我一再呼籲有心學瑜伽的朋友，在上課前先了解老師的教學內容和次序，而且也了解老師是否能因材施教，視不同學員狀況彈性調整教學內容。

而對於自己在家練的朋友，您可選擇自己喜歡的速度和次序來做。可以每個動作都停久一點，也可以視當時的時間和身體狀況來決定。不過，我的建議是，偶爾換一下您的練習方式，能讓您更專注在體會差異上。不然，同一套動作天天做，有時候會變成一個儀式，而忽略不斷探索內在的感覺。