是受傷還是肌肉痛?

受傷是什麼感覺？

相信很多人在練習瑜伽的過程中，都有一個懷疑「這是不是受傷的感覺呢？還是是肌肉很累而已？」尤其對初學者來說，只要做一些較深度延展的動作，就會覺得不舒服，卻不知這種感覺是累？痛？還是受傷了？要不要繼續做下去呢？

在做一些動作時，神經很快告訴大腦的不適，很快就會浮現在心裡，因此常常會有「到底要不要繼續？」的懷疑。這是初學者頗常見的情形。但隨著經驗比較豐富後，一浮現懷疑後，馬上就能判定是否受傷。

一般來說，受傷的感覺較尖銳，而且很突然。就像尖刀劃過玻璃的感覺，很不舒服。若因為長期沒運動，肌肉很緊，在做體位法的過程中的延展和肌力訓練時，所造成的不適，是漸進式的。也就是說那種酸痛感是慢慢浮上來的，但不會非常尖銳、不能忍受。

為什麼會受傷呢？絕大部份的原因是我們不小心造成的。沒注意姿勢不當，或是肌肉使用不對，都會讓自己受傷。如果多留意在自己的體位法和心理的感覺上，會受傷的機率就很低了。

該不該休息？

若是懷疑自己肌肉拉傷或扭轉的話，最好是暫停您所做的動作，可以用大休息式或嬰兒式休息一下。若是真的還是很痛的話，若不確定狀況如何，建議您下課後可以就醫，檢查一下傷得嚴不嚴重。但若您清楚知道那就是肌肉拉傷或是神經炎，可以好好的休息那個部位。

而若您只是肌肉不舒服，就不用大驚小怪，可以透過呼吸來放鬆緊張的身心，但是仍可進行接下來的動作。因為這是個過程，不適的感覺會隨著身體愈來愈強壯或是愈放鬆，這種不適就會消失。我們就把這種不適，當成蛻變中的正常轉變，哪有改變沒有痛苦的呢？

不過，面對不適或一下受傷，每個人的反應因個性不同而迴異。我看過有的學員，明明就很勉強，很不舒服了，他還硬撐在原地，一點也不放鬆。也有人只有一點不舒服，就放棄多努力一些。其實，我一直強調，瑜伽是個不斷和身、心、靈溝通的過程，要去傾聽身體或心裡在和自己說什麼話，不要忽視它。而且尊重我們的身體，它自然會告訴我們什麼該行，什麼該停。

受傷了還能練瑜伽嗎？

經常被問到這個問題「受傷還能練嗎？」我在瑜伽的練習中，因為自己的不小心，曾受過幾次傷，我也曾用不同的態度來面對傷害。我覺得最好的方式是「受傷的部位要充份休息，但其他部位仍舊不要停下來」

比方說，左大腿肌肉不慎拉傷，那麼左大腿的動作，可以不要用力做，甚至少做。可是右腿、下背、腹、手臂以及胸部的動作，都還是要持續做。因為，如果因某個部位的不適，而整個停頓下來，會讓身體的復元力變慢，不管對傷部或對其他部位，都不是好事。

我認識一位朋友，她突然在中年時患退化性關節炎，因為非常不舒服，讓她停止瑜伽的練習。但是狀況持續惡化後，她發現這樣下去不行，於是從零開始，很痛苦的一點一滴的練習各種動作。對我們而言，那些再基礎不過的動作，她都得費九牛二虎的力氣來完成，看了真讓人不忍。但是她卻說「我重新做瑜伽後，雖然做得很痛苦，但是我感覺得身體沒有繼續退化掉，因此再苦我都做。早知道的話，我不應該停下瑜伽好幾年的」。

若是不小心受傷了，請您不要放棄練習。只是要更加小心，不要讓傷勢惡化。但多多動，您會發現康復得比較快。