瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在於獲得內心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。打坐又再細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。

通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強了兩髖，兩膝，兩踝，補養和加強了神經系統，減輕和消除風濕和關節炎。


簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

1.坐在地上，兩腿向前伸直
2.彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處
3.彎左小腿，把左腿放在右大腿之下
4.可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上
5.以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增


單蓮花坐

1.坐在地上，墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直
2.彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側
3.彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
4.肩背正直,下頜內收,兩手相疊，拇指相對放在腿上
5.以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增

患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習


雙蓮花坐

1.坐在地上，墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直
2.彎右小腿，把右腳放在左大腿上,腳底朝上
3.彎左小腿，把左腿放在右大腿上面.腳底朝上
4.肩背正直,下頜內收,兩手相疊，拇指相對放在腿上
5.以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
6.每次打坐完後,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚

益處:
(1)盤著的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈,從而加強上半身,特別是胸膛和腦部的區域的血液迴圈;(2)有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸;(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處;(4)使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器髒。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟;(5)有助於預防及治療風濕症;(6)儘管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象;(7)有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺;(8)對患有神經和情緒問題的人們有益;(9)從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性衝動和維持禁欲修行有用，也就是這個道理。

注意：每次打坐之後，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之後，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失，那就不要再試它了。

至善坐
至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡裏流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是陰道和肛門之間)
3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
5.背、頸、頭保持直立。
6.現在閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。
7.一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。
8.保持這個閉目內視的姿勢盡可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。
9.睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
溫馨提示：隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

功效：鎮定安祥，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。提升生命之氣，並且有控制性欲的效果。

雷電坐
1.兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上。
2.兩膝靠近，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了。
3.伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。

溫馨提示： 動作非常簡單易做，初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難，多練習幾次就可以了。
功效：可以在飯後5-10鐘後做不僅能夠非常好的促進我們的消化系統， 同時還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。有助於按摩生殖器的神經纖維，對盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產前練習。

吉祥坐
1.坐于地面，兩腿向前伸直；
2.彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；
3.彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；
4.兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；
5.兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

醫療效果：這一姿勢效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜。由於會陰並不被頂住，就不會自動地把性衝力引導向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有至善坐的相同效果，而且象鎮定安神、警醒機敏等益處也多少有些減弱。

注意：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。