常見運動誤解

做運動對身體固然有益，但是要運動得宜及得法才能事半功倍，否則可能會導致受傷。以下，我們為大家澄清運動的八大誤解，希望大家小心留意。

誤解1-運動前可以不做任何熱身運動:
熱身的目的是給大腦刺激，讓身體為強度更高的運動作好準備。熱身可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。因此運動前後的熱身運動同樣重要。　　


誤解2-運動前多吃紅肉有利肌肉生長:
肉類含有大量蛋白質，但卻不能快速補充能量。運動前的理想食物是糖份高的碳水化合物類食物（如麵食及麵包等）。另外，運動前的飲食並非想像中重要，因為今天運動需要的能量是以昨天的飲食基礎計算。


誤解3-要達到最佳效果，必須要每天一小時、每週七天不停的進行運動鍛煉:
其實我們只要持之以恆地運動，就算只是每天短短的數十分鐘也能令人精神充沛。研究顯示，每週只要進行兩至三次、每次半小時的簡單運動，如緩步跑、健康舞等，已能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力及增強精力和免疫力。相反，運動過量會容易令身體出現積勞性的創傷。


誤解4-跑步是最佳的運動方法:
最好的健身方法因人而異，因此沒有一種絕對好的健身方法。一人之藥可以是另一人之砒霜。健身運動應講求“適合”而非“最好”的方法。“最好”的方法往往含有最快取得效果的意思，但健身運動需要持之以恆，講求時間耐心。


誤解5-最好的運動鍛煉時間在清晨:
最好的鍛煉時間是當你有運動意欲，並符合你的時間安排。有些人喜歡於清晨運動，也有些人喜歡於晚間運動，最重要是找到一個最適合又方便的時間。其實無論於什麼時間進行運動不是問題，因為你都會從中得益。　


誤解6-運動時愈感疼痛，就代表健身的功效愈大:
疼痛其實是身體不適的訊號。當運動過程中感到疼痛時，應儘量減低及減慢運動，然後慢慢停止。若勉強繼
續，可能會令身體受傷。　


誤解7-每天鍛煉身體的同一部位，能加快增強該部位的力量:
每天鍛煉身體的同一個部位只會加快該部份的損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至最疲勞點，然後給這部位的肌肉一天至兩天的時間休息及恢復。過度鍛煉只會引起肌肉拉傷及疼痛，效果適得其反。


誤解8-熱敷可令損傷處較快康服:
運動損傷（如腳踝扭傷）的疼痛感，是因為傷處內出血及腫脹。熱敷只會加速血液迴圈，加快出血及令腫脹更嚴重。正確的處理方法是於損傷24小時內冷敷（如使用冰塊及冰水），24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。