受傷的急救措施 - PRICE

我提到自身受傷的經驗，但還有一些準則沒提出，那就是PRICE，這是由Protection,Rest,Ice,Compress,Elevation這幾個英文字字首所組成，現分別解釋如下：


Protection保護:
保護患部,不要再讓它受傷害

Rest:休息:
一般人在練習的過程當中，若有不舒服感，總是苦撐到最後，這是不好的，建議你馬上停止練習，在一旁休息，否則有可能從小毛病拖成大毛病。

Ice冰敷:
當出現不舒服或是肌肉疼痛的時候，請停止練習，並且進行長時間的冰敷，冰敷是最有效止痛的方法，特別是七十二小時發炎期內的冰敷特別重要，也就是前三天的疼痛期，建議你每四小時冰敷一次，時間為三十分鐘，若你還是會痛，最長可至七天，此時，疼痛感會漸漸消退。若此時還是很痛，建議你看醫師。

Compression壓迫:
若受傷的是狀況是扭傷的話，最好用繃帶綁起，來可避免腫脹的情況發生，壓迫的好處是儘量保持患部的活動量，防止結疤組織生成。

Elevation抬高患部:
可以適時地將患部抬高，可減緩傷口的腫脹。


一旦急性期過了之後，就進入恢復期，這時可以稍稍活動患部，但不可太激烈，因為這時是癒合結疤的階段，讓疤痕依關節活動的範圍順勢長出，才能儘可能恢復正常關節活動的範圍，否則到時即使康復，你會發現，關節活動面變小了，那就比較麻煩了。

總之留得青山在，不怕沒柴燒，各位同學，一定要養成保健的習慣，才能練瑜伽練到老，愈練愈健康，否則練到後面，混身是病，真會欲哭無淚。