挑戰者的最愛

不用我說，很多瑜伽熱愛者都知道，在國外Astanga已經紅很久了。可是為什麼香港很少有人教，我們想學都不容易找到老師呢？那是因為儘管Astanga橫掃歐美，但做Ashtanga的普遍難度比我們熟知的哈達瑜伽(Hatha Yoga)高，一般來說，瑜伽適合各個年齡層，跟髮族也可做適合的體位法。而Astanga就大概只能給體力很好的中壯年人來練習了。

為什麼它這麼難呢？Astanga全名應該叫Astanga Vinyasa Yoga，但大家現在都簡稱它叫Astanga，是動作配合呼吸的瑜伽派別，它很多動作都是用跳躍的，比如，拜日式中，我們從前彎到平台(或叫棒式)，哈達瑜伽可以先向後踏出一大步的弓箭步，再把前腳也跟著放到後腳跟側，再把身體打直成一個平板狀。Astanga就不一樣了，我們是用兩腳向後跳躍，一步到位的方式的方式完成。在做完拜日式要回到站立的前彎式時，也是兩手撐地，腹肌一縮地兩腳輕輕跳回兩手掌之間。

這只是一個最普通的跳躍動作，Astanga中，比這個難數位的跳躍姿勢還很多。跳沒什麼難的，難在腹肌、臂肌與腿力的控制，更重要的是，在跳躍的動作中，還要保持流暢和有規律的呼吸，這就不容易了。



還有，它有很多倒立(Head Stand與Hand stand都有)更有高難度的後彎、屈腳折膝的動作，讓肌力與柔軟度不夠的人迴避三尺。Astanga還有一個討厭的地方，就是它共有六大套動作，每套都由幾十個子動組成。要練好它就要記得每動作的前後順序，有點像太極一樣，前式與後式要連接得上，才不會讓動作中斷，影響能量的流動。

在練習幾次後，終於可以背下幾組式子的次序與要點，可是，很汗顏的是，我學不全Astanga所有的動作，不瞞各位說，我卡在幾個高難度的動作上，後面就接不上了。但雖說如此，我從起始式到停止幾乎不曾間斷地跳、支撐、扭轉，當然還有呼吸，中間不得不稍稍停下來一下擦汗，因為流汗的速度和我持續跑步一樣的快，稍不小心汗就滴落墊子，也滲到雙眼…。

如果您也能上手做Astanga，您會發現為什麼老外這麼迷它。它是個高耗能的瑜伽動作，可以快速且持續地燃燒熱能，對身處溫帶國家冬天很少流汗的人來說，是比打球還不受場地限制，比跑步有變化多了，更比大部份運動能嚴格要求自我的瑜伽式子了。體能好的人，一連做幾個小時，之後並不會覺得太累，因為我們在快速移動中還講求呼吸，有人還說它是一種「動的冥想」。更有一些人愛上它的高難度，完成它有種克服萬難的快感。

但是，您不一定要學它。它有這麼多好處，但是怕它、討厭它的人也不少。是的，Astanga是由一個年僅14的少年郎發展組合而成的，所以動作很適合飽富精力無處發洩或想成為精力無窮的人，如果您不想這樣高衝擊度，可以選擇不要做 。