練到臉紅心跳

不動，會死人?

現在有一種病，在古代可是有錢人才會得的，叫做運動不足症（hypokinetic diseases），許多毛病像是高血壓，心臟病，慢性下背痛和肥胖所引起的新陳代謝失調症等，都是因為生活習慣不良所引起的，最主要的原因就是不動，不運動，或是運動方法錯誤。 不動，就會鬆，肌肉就會軟，體能就會開始走下坡！日本人最喜歡說：「老化是從腳開始」就是這層道理。

或許，你心裡會偷笑，好在有練瑜伽，這句話只對了一半，你練的是那一種瑜伽呢？若只是純粹伸展身體，讓自己放鬆一下，那只能算是給自己一個安心。不過有動總比沒動的要好，有練有保佑，恭禧你了。

若想要增進體能，真的讓自己的健康百分百，那你就要進階，練習由一個個體位法串連起來的Flow yoga（動瑜伽），當你練完一堂課時，大概也汗水淋漓，這時，心肺功能才真正有鍛練到，心肺耐力是健康最重要的指標，肌耐力和柔軟度不好你照樣可以過生活，但心肺耐力不好，可以讓你在長跑中因為心肺衰竭而「斃命」。

前些天看報紙，看到一個大的標題，「馬拉松選手猝死」一個好端端的年青人為了減肥及鍛練體能，竟然最後死在萬人競走的跑道上，真是不可思議，連跑個步都會死人！」你會不會覺得很奇怪，每天跑來跑去可從來沒死過人，可不是死於運動不足症（hypokinetic diseases）所引發的相關問題喲！但為什麼連跑個步會出狀況，為什麼！

主因就是心肺耐力很差，而且不自知。

心肺耐力指的就是你的肺臟及心臟及心血管和肌肉系統一起工作的能力。尤其當我們在做Flow yoga包括：Power Yoga/ Ashtanga/ Anusara 等動態瑜伽時，你需要先加強你的肌耐力，接著才有體力撐完全場，在一個接著一個動作中，磨練出你鋼鐵般的意志，也就是你的心肺耐力，沒有一個強而有力的心肺，你的瑜伽體位法是紙糊的，一推就倒。

道理在心肺耐力強的人容易運送足量的氧氣到組織裡，但心肺耐力差的人可就倒楣了，氧氣姍姍來遲，為了不讓組織缺氧，於是心臟必須收縮更快，結果做沒兩三下就開始喊累，接下來就頭昏眼花，腳軟不支倒地，講白一點，就是你的身體若能很快地提昇運送和利用氧氣的能力，就表示你的心肺系統很不錯，有效率！所以囉，呼吸不要急，要沈穩，吸進來時胸廓打開來，朝六個方向，上下左右及前後，吐氣時，利用縮小腹提升腹壓將橫隔膜往上提昇，壓迫肺腔將空氣排出，如此一呼一吐之間，再配合體位法，一個呼吸一個動作，二者慢慢合而為一，如此假以時日，你的心肺耐力必能提升。前提是，你必須一周至少練習三次，每次都要練到有些出汗，運動強度在感覺「有點累」或是「很累」或是「非常累」的程度，「有點累」表示你的心跳約在130-140次/分鐘, 「很累」是150-160次/分鐘，「非常累」則是170-180次/分鐘。

但記得，同樣都在增強心肺耐力，但若你是在健身房練器材的，很抱歉，你的心臟會變肥大，因為那是屬於無氧運動，像是傳統的哈逹瑜伽也算是無氧運動，但心臟不至於會肥大，因為沒有做等長運動，僅是伸展身體，並無法鍛練到心肺能力，但柔軟度能大幅提昇倒是不爭的事實。不過，若你是練習Flow yoga系列的瑜伽，那就可以增進肌耐力及心肺耐力，最重要的，心臟會擴大，也就是你的心房心室和心肌的比例會等比例變大，當然心肺工作的效率就會大大提昇，因為一次打出去的血流量就會增加。

所以囉，肥大和擴大，那個好，用膝蓋想也知道！ 記得要練Flow yoga之前先將肌耐力練好，而且上課千萬不要遲到，因為暖身很重要，你的心臟不會一次就加速前進，它是漸進的，還有，記得不要早退，因為心肺系統需要一個緩和期來慢慢恢復。最重要的是，若你己經做得死去活來了，那你要認真地考慮一下，你是不是進錯教室，有時，真的是看錯課表上錯課，結果搞得自己七葷八素，做完之後，感覺非常非常的累，那要小心，因為你的運動自覺盡力表（Related perceived exertion scale;RPE）顯示你的心跳指數上衝到每分鐘兩百下，心臟快要爆了，引擎運轉過度是會著火的，你需要好好的躺下來休息。